塑型其实本身就是通过减脂完成的哦，增肌过程中日常摄入是要有热量盈余的，这样才能保证增肌，但热量盈余不可避免的就是脂肪的堆积，只能通过控制饮食结构来缓解。
而减脂则是通过制造热量缺口来达到减脂的目的，塑型就是降低体脂来显现自己的肌肉形态
如果您现在对自身的肌肉量和体态满意的话，可以选择减脂，在体脂达到15以下后，已经可以看见腹肌了，当然这也因人而异，不同的人脂肪分布都是不一样的。
而如果您对自己的肌肉量和体态不满意，比如觉得手臂不够粗，肩膀不够宽，背不够宽等等，可以选择增肌来发展肌肉量，等到了自己满意的状态再进行刷脂。
在刷脂的过程中要注意蛋白质等营养物质的补充，选择一些低热量的蛋白和碳水摄入源，能够帮助你在减脂的过程中不掉肌肉，从而在减脂后获得理想身材。
这里是yelax健身，有疑问欢迎私信咨询!
01、体脂率达到多少时可以开始增肌
***内容被隐藏***
02、体脂要到达多少才能露出腹肌
***内容被隐藏***
03、体脂22已减到15，脸上已经瘦了一圈。继续减脸上还会瘦吗
人体脂肪组织具有许多重要的功能
它的主要目的是储存脂质，使身体从中产生能量
此外，它还分泌许多重要的激素，为身体提供一些缓冲和绝缘
虽然过多的体脂会对一个人的健康产生许多有害影响，但体脂不足本身会对健康产生负面影响，保持体脂百分比低于甚至在基本体脂百分比范围内，女性必需脂肪体脂百分比是10-13% ，男性必需脂肪体脂百分比是 2-5%。
减少身体脂肪比例，不仅可以苗条身材，还可以减少你的腹部和脸上的脂肪，尤其有氧运动是对抗胖脸综合症的杀手工具。
面部脂肪同样是体重增加的结果，通常是由不良食物引起的，有些人的臀部增加了很多脂肪，有些人的面部增加了很多脂肪。
太少的体脂可能会增加你患心脏病、胃肠道疾病和神经系统损伤的风险，极低的体脂百分比会影响你的免疫系统
有限的脂肪储备可能会影响你身体使用胰岛素的能力，使你更容易患上代谢性疾病
非常瘦会导致新陈代谢问题，降低大脑功能，导致疲劳
转转请注明出处：https://234mei.com/yimei/65528.html
