绝食三天可以减多少斤

断食40天，对普通人来说，是根本无法做到的，如果真要这么做，可能直接小命都没了，甭提瘦多少斤了

听朋友讲过一个断食案例，说是临床时遇到过一个断食减肥的姑娘，因为爱美，采用断食减肥，20来岁，由于长期节食，换上了厌食症。

她原先在深圳打工做淘宝模特，为了维持体型经常不吃东西，有时候特别想吃了就吃一点，然后自己把自己呕吐

结果送医院的时候已经饿得皮包骨，还是她父母从老家过来强行把她送医院来治疗的，完全就是一幅骷髅样，根本谈不上美，甚至让人感到恐怖。

就是因为长期不进食，体内内分泌紊乱，营养严重不足，她已经很久没有来大姨妈，可以说根本无法下地走路，走两步就喘。

请问，你要的是骨瘦如柴的瘦，还是肌肉健硕的瘦？我告诉你，要后者，千万不要把自己搞成病秧子

不建议断食40天40天的断食时间太长，非常有可能患上厌食症，这是一件非常糟糕的事情！我常常在辅导身边朋友在做轻断食果蔬排毒时，建议3天。

不过，这只是减脂方案的一部分，靠它远远不够……试想连续40天断食，在这个过程中一定会多多少少影响健康

轻断食搭配正确的减脂方案一个正确健康的减脂方案，是需要了解你的身体数据，亚健康状况，饮食现状

数据包括：体重、体脂、身高、血脂6项化验单、疾病及症状等

包括合适的能量摄入总量，完整的饮食摄入方案，适合的力量及有氧运动计划、休息和压力管理，以及适当的断食方法。

01、你在减肥的时候「绝食减肥」，已经是绝食了两天的那种，这个时候你最想要吃的是什么

对于减肥，我可以说也算是一个减肥资深者了，我减肥是从13年大学开始的吧，那时候因为是学生，身边的舍友都很瘦，而162的我有一百二十几斤，自己就特自卑，暗自发誓一定要减肥，然后自己先是天天去学校操场跑步。

当时想每天晚上不吃饭的钱就省下来了，所以就去健身房运动减肥，因为走了之前的经验

我就完全不吃晚饭了，开始几天超级难熬，每天心里都是那些美食，但是看看镜子里的自己，又会醒来，开始去健身房的时候不敢称体重，直到一星期之后一上称瘦了有三斤，当时不要太开心，就坚定了我地减肥的心。

那三个月内风雨无阻，每天都去健身房，最疯狂的时候一天去过两次，后来3个月过去了，我的体重达到了98斤，到家把我妈心疼的呀，不过随之而来的副作用也特别多，脱发严重，之后正好又放暑假了，一个暑假过来又胖了点。

不过还好不是胖很多，算是正常，大三第二学期我又开始减肥之路，有可能身体适应了那些运动，没有瘦多少只是塑形了。

到毕业的时候体重在110左右吧，后面参加工作了，因为作息饮食不规律体重开始一路飙升，最重又达到120，可能我天生不是瘦子的命吧，一般120就是我的最高峰，现在我又在减肥。

这回没有直接运动，而是选择了轻断食，早上中午吃一点点，晚上吃点黄瓜

减肥之路任重道远，饿的时候啥都想吃，但是必须忍着，希望这次能够成功吧

02、绝食一周了，体重不减反增，这该咋办？求大神指点

你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题⚠️千万不要只是依靠节食来减肥！真的很伤身体：1️⃣节食会让基础代谢降低肌肉量会影响基础代谢的高低。

长期节食会让肌肉流失 ，肌肉少了基础代谢自然而然就会降低

相比身边同年龄、同身材、不节食的人来说，你的基础代谢会低很多

拼命储备脂肪来应对下一次食物短缺(节食原理：节食后脂肪快速流失→瘦素+其他帮助燃烧脂肪的激素分泌变少）比如甲状腺素、肾上腺素和去甲肾上腺素→新陈代谢和饱腹感降低→饥饿感会比没减肥之前更强烈、会吃的比之前更多。

最终只能吃的更少，来维持这个体重2️⃣节食会更容易反弹甚至比之前更胖长期节食大脑会误以为遇到饥荒，身体会在食物充足时，就更容易反弹5️⃣节食可能导致暴饮暴食节食是暴食的开始，食物是快乐和能量，要享受每一餐。

但是节食这种因为摄入太少+单一 会导致维生素、矿物质等营养元素缺失

不仅会参与脂肪的分解，还会出现营养不良，让新陈代谢降低，最终导致减肥失败