每天跑一小时一个月，控制饮食
晚餐还在更换食谱，只瘦了一斤，那么问题就出来了，一个是你的能量并没有消化下去，或者说虽说你只瘦了一斤，可是你的脂肪减少了都转化成了肌肉，这个你要想精确的结果，就要做人体成分分析，不然的话你只看体重，你是看不出来什么结果的。
建议你改变一下方法，既然你每天跑一小时，那么把你的运动量分开，早上跑半个小时，晚上跑半个小时，或者到晚上时，运动时间适当的多一些，还可以加一些负重训练，也就是抗阻训练；而你的晚餐呢，除了更换食谱，把晚餐的饮食量改变为七成饱，这样呢，你运动一段时间就能出现比较明显的效果。
01、一天走35000步能减肥吗
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02、每天走两万步可以大约消耗多少热量
单从每天走的步数无法到具体你热量消耗具体数值
行走的时间与步数不相同所消耗的热量也不相同，说白了就是你这两万步是用多长时间完成的
如果你是每天在家走走停停，完成了这两万步（约15公里），那消耗的热量也就在400-500卡左右，如果你是按照慢步的状态完成两万步（按照每小时4公里的速度）大约能消耗1000卡左右，如果是按照慢跑的状态（每小时9公里）大约消耗1200卡。
所以完成两万步所消耗的热量与时间有很大的关系，时间越短，消耗的热量自然就越高
正常合理饮食情况下，人体每天摄入热量大约在1800-2000卡，基础代谢消耗大约1500卡左右
按照这个摄入量与基础代谢量计算，每天能配合一小时的慢步，即可保持人体热量摄入与消耗的平衡，可到达到保持身材的目的，如果每天能配合两小时的慢步即可达到减肥的目的。
03、一天步行17公里，一个月可以瘦多少斤
很高兴碰到一个自己感兴趣的问题，首先谢谢你的提问
夏天来最近对减肥这个事很是在意，婚前80来斤一阵风都能刮倒我，没想到生完宝宝也会胖到120斤.身高也有点矮161.哎呀有点不好意思说个具体的数字，对于减肥我一窍不通，想象中就是少吃点，多运动把，带着2岁多的孩子每天户外运动或者就健身房不太可能的事。
今年6月份孩子上幼儿园了，突然觉有点闲时间，开始了我减肥计划
我首先花了3000多去办了美容卡，主要就是做一些疏通身体，去湿气，排毒啊类似媒体项目
然后手机下载了个健身软件还花了点钱冲了会员就是比较针对性每天监督自己一个目标吧.开始长达一个月的健身.我有点基础小时候练过武术，还学过舞蹈。
简单的动作还是没有问题的
每天3.4个小时的有氧加无氧附带瑜伽吧，都是在家完成的有时候天气凉爽的话会在户外运动
健身软件有个打卡跑的，我决定每天送儿子幼儿园去公园跑步，就跑了15分钟慢跑把
4天之后膝盖受伤了
没办法养着吧，做一些其他的腹部胳膊的训练
20多天瘦了8斤
肚子是最容易瘦的，整个人感觉轻快很多
穿衣服明显瘦了
晚上我也吃饭不然没有力气运动的，就是6点之前吃
我有走步但是走了1个小时一开微信的那个运动显示才5000步，感觉好难啊，微信好友5万步哪里来的?有人告诉我说是把手机全狗链上了，不知道真假！但是你所谓的一天走17公里别说他能瘦多少斤了，首先他的脚环肯定会受伤的。
有人赞同我的说法吗？我在评论区等大家哦
04、有人说每天走路3000步就能每月赚一万多，是真的么？你怎么看
月赚一万多！纯属谎言！天方夜谭！原因一，你走路，健康的是自己，别人凭什么为你买单？二，当今打工者甚多，估计不下一亿，工作难找，工作辛苦难以言表，工资能达6000元以上者甚少，走路能入一万多，那打工者都会去走路。
。05、每晚坚持走一万多步已经两个月了，晚饭也少吃或不吃，为什么体重一点没降呢
每天晚上走万余步，坚持了两个月，同时很少吃晚饭，为什么体重却纹丝不动呢？许多想通过步行来减肥的小伙伴们应该都遭遇过这样的困惑吧！问题出在哪里呢？不妨依次自问以下三个问题，答案就有了。
第2个问题：晚饭不吃，其他时间吃了什么呢？晚饭不吃确实有助于减肥，这是实践和研究都予以证实的结论
然而，以“能量负平衡”理论来看，只关注晚餐和减肥的关系，相当于盲人摸象
晚餐并不能单独决定减肥的效果，关键点在于确保热量消耗大于热量摄入
不吃晚餐看上去砍掉了一段正餐的热量，但另两餐你是怎么吃的，还有下午茶、零食、小甜点、夜宵、出席饭局、水果、饮料等等，都控制了吗？注意，控制饮食的意思并不是不吃或少吃，而是如何科学地吃。
此外，身体同样会对不吃晚餐的行为做出适应，即随着身体的适应，减脂效果会减弱，直到消失
所以，不吃晚餐只能作为一种权宜之策，辅助运动减肥
该怎么做？晚饭可以吃，但应减少碳水的量，包括主食、淀粉类食物、饮料等
如果坚决不吃晚餐，又要运动，则可以在运动后吃一些低脂高蛋白食物，比如鸡胸肉
在发现减脂效果不理想时，应结束不吃晚餐的做法，切换到其他饮食法
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