有用因为每天原地踏步跑30分钟可以促进心脏和循环系统的健康，增强肌肉和骨骼的稳定性，消耗额外的热量，有助于减肥和维持健康的体重，还可以帮助纾解日常压力和焦虑。
此外，原地踏步跑也是一种简单又方便的运动方式，可以在任何地方和任何时候进行，即使没有器械和健身房也能轻松完成。
除了原地踏步跑，其他类型的日常锻炼也同样有益健康，例如慢跑、快走、跳绳、瑜伽等
对于健康人来说，每周至少进行150分钟的有氧运动会产生最好的效果
不过，在开始新的运动计划之前，最好先请医生进行体检并咨询运动建议
01、跑步坚持多久可以有效果
7年跑步经历，分享下自己的真实经验
1，不提倡每天跑，尤其是刚上路的新手小白
一是因为新手在跑姿、跑前热身、跑后拉伸等方面，容易准备不足
每天跑步会很容易受伤
如果是每次跑步里程都大于5公里，受伤的概率就会大很多
身边很多新手朋友，连续一到两周每天跑步，90%以上都会不同程度地膝盖、脚腕受伤
二是因为每天跑会过快“消耗”掉新手的跑步热情，要尽可能让跑步的激情期延长再延长
很多新手刚开始跑步后，初次体验到多巴胺疯狂分泌的爽感，会迫不及待地每天去跑
但如果不懂长期适度运动，对跑步的热情会很快消散
所以，一定要学会跑休跑休
一般每次跑步要至少隔1-2天时间，也就是1周跑3-4次即可
2，在跑休期，建议适当做一些力量运动
增强核心力量，既不容易受伤，也非常有助于跑步能力的提升
尤其是在长跑、马拉松比赛中，可以看到一般核心力量比较强的选手，能够确保长时间稳定输出，同时跑姿也比较优美。
相反核心差的选手，到后半程跑姿就各种“散弱无力”
最后的最后，除了做到以上两点，每次跑前热身5-10分钟、跑后拉伸10-15分钟左右，日常滚一滚泡沫轴，都可以有效避免受伤。
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