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01、一个礼拜瘦四斤正常吗
一周瘦4斤属于正常的，不过要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果
一周瘦4斤，平均一天减0.57斤左右，减少的是体脂肪，而不是水分和肌肉
体脂肪减少了你也能达到苗条和形体美的身材了
怎样健康的减肥？1，三餐规律，每天减少500千卡的热量摄入
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
保证在充足营养的情况下实现健康减肥
而每天减少500千卡热量，一个月就减少15000千卡的热量，通过控制饮食一个月也能减少约4斤的脂肪，因为燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗。
2，补充钙质摄入量
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和促进脂肪燃烧的作用
另外还能补充人体需用的钙质
富含钙质的食物，如豆制品，奶制品等食物
5，每天保证足量饮水量
每天保持足量饮水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体每天需用水和清肠胃也有帮助
因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，减肥期间保持足量饮水利于减肥和维持身体健康
6，运动辅助
减肥期间保持一定量的运动量，对减肥和增肌塑形都有辅助帮助
减肥期间以有氧运动为主，无氧运动辅助进行
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，游泳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
02、想要减肥，每天只吃一顿饭，多长时间可以减10斤呢
我用自己的亲身体验告诉你，其实减肥并不难，只要管住嘴，迈开腿，有毅力，就能瘦下来，我到目前为止曾两次减肥，第一次是生完孩子减肥，第二次是搬到新小区减肥。
1.第一次减肥：91年生孩子做完月子，体重达到140多斤，把自己都吓了一跳，原先体重110斤，身高1.65米，自己暗下决心，一定减肥。
老公白天上班不在家，我就早饭、午饭都不吃，只有晚饭和老公一起吃，且给自己定饭量，如果吃米饭就一小碗，如果吃馒头就半个，吃不饱也强忍着，最难忍的就是头三天，饿得难受，全靠毅力，三天后饥饿感就不那么强烈了，吃和不吃的感觉都差不多。
光靠饿还不行，还得运动，猛干活，洗衣服，用抹布擦地，原地跑步，就这样坚持了20天，减了20多斤
后来上婆婆家，把婆婆吓了一跳，还以为我得了啥大病呢，想让我去医院做检查，于是我就停止了减肥
2.第二次减肥：是四年前我搬到新的小区，和小区的姐妹们跳广场舞，因为我跳舞跳的还不错，姐妹们就让我和另一位女士当领舞，那位女士特别瘦得像骨头架子的那种，我130斤，所以我又开始了减肥，这回减的不狠，用了半个月，减了十斤，到目前为止，一直保持自己的体重在120斤以内。
03、半年能瘦50斤吗
我觉得不需要过度的去减肥，半年减50斤，意味着一个月要减掉九斤多，基本上是不可能达到的
过度减肥必定会损伤身体脏器官，如果真的想减肥，可以参考一下几点
1.有热量差，掉了体重代谢会掉是一定的!无氧有氧能提高基础代谢的几率可以忽略不计，如果想提高代谢那么就大吃大喝好了。
少喝含糖量高的饮料
2.暴食是因为你吃了精加工的食品，那些零食蛋糕巧克力精米白面才是暴食的真正原因
3.不要喝含脂奶，个人觉得脱脂奶没有意义!没有饱腹感，营养流失，还不好喝!不如正儿八经喝纯奶(ps: 喝奶真的长胖但是架不住我爱喝)4.坚持这事是可以锻炼的，找对方法一次会比一次长,就像打游戏升级一-样,前提是心里要放进去减肥这件事，疲惫期平台期吃多了都不怕，怕的是你面对第二天.上涨的体重想要放弃。
减肥也是磨练耐性，在我看来也算是一种断舍离，重新选择你最需要的东西，该丢掉什么的过程
持之以恒总会减下来的
04、如何在两个礼拜内瘦15斤
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