***内容被隐藏***
01、一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里
跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间
也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里
一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右
消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。
02、跑步能减肥吗，多少量合适
跑步是有助于减肥的，跑步是比较好的有氧减脂运动，对于内脏脂肪的减少也有比较好的效果
通过跑步进行减肥，也需要控制好饮食的热量
跑步的减肥效果如何一小时的慢跑约消耗热量350千卡，快跑热量消耗约480千卡
以减脂一公斤需要消耗热量7700千卡计算，每天坚持跑步， 慢跑一个月可以减脂1.4公斤左右，快跑一个月可以减脂将近2公斤。
对于减肥而言，能量摄入小于能量消耗，是最基本的前提条件
在进行跑步减肥时，一定要控制好饮食热量
饮食热量的控制并不是越少越好，最低不宜低于自己的基础代谢热量
最好与日常热量消耗保持300到500千卡的热量缺口，这样有利于更好的减脂
跑步期间不能不吃碳水
主食是糖原的重要来源，肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量
不吃碳水或碳水摄入不足，会丢失大量糖原，糖原丢失身体伴随大量水分丢失，体重迅速下降
糖原不足时，身体会分解肌肉蛋白为身体提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降
在恢复饮食后体重迅速反弹
跑步减肥期间每日碳水摄入量控制在每公斤体重2到4克，是比较合适的，最好选择粗粮
减肥期间进行有氧运动时，保证足够的蛋白质摄入，能有效避免肌肉流失，有助于稳定基础代谢率，利于减脂的持续性。
跑步期间蛋白质以每公斤体重1到1.2克为宜每日
可以与走路，游泳，椭圆机，跳绳等方式交替进行
对于体重基数较大，关节不好的人，需要慎重考虑跑步是否真正适合自己
03、跑步多少公里才能达到瘦身目标
***内容被隐藏***
04、体重偏胖，坚持每天慢跑6公里，耗时50分钟，减肥能有效果吗
***内容被隐藏***
05、一米六几一百四十斤只吃素每天跑5km能瘦吗
***内容被隐藏***
06、明天骑行一小时，配速6分钟/公里，减肥效果任何
减肥需要一个过程，需要有一个周期！减肥还是需要科学的运动和合理的饮食搭配才能会有成效的！
我可以先回答这个问题，配速6分钟/公里的骑行的减肥效果参照我自己跑步吧，我是一个普通人，和生活中大部分人没有差别，我也经常运动，我现在的跑步时速在6分钟/公里，快一点可以达到5分40秒跑一公里。
所以说这个还是跟一个正常人跑步差不多的
一个小时的话我能够跑十公里，这个运动量对我已经很大了，我坚持好长一段时间才达到这样的一个水平的，从我自身的经验来说效果已经很明显了，我自己瘦下来很多。
但对我来说骑自行车我没试过，但是骑自行车骑6分钟/公里相信还是相对跑步来说会轻松一点！骑行一个小时的话相对于跑步一个小时效果还是会差点！但效果还是有的，只是需要不断的坚持，相信如果一周能够坚持骑行三四天，再加上合理的饮食，减肥是会有效果的。
另外，顺便提下合理的饮食，多吃高蛋白的食物，少吃油腻的食物，让能量消耗大于射入，保证好的休息睡眠！相信慢慢的减肥会有效果的！。
。
转转请注明出处：https://234mei.com/yimei/91469.html
