运动之后注意充分的拉伸,这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸,并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉,使之不会蜷曲紧张。
其次,拉伸的同时,揉捏拍打小腿肚,目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;最后,拍打小腿肚,两手同时从两边拍打,直至肌肉完全放松。
做一些拉伸运动能防止小腿变粗: 站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。
双臂尽力往后拉
坚持8-12秒,换腿再做一次
站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧
坚持8-12秒,换腿再做一次
站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部
保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子
坚持8-12秒,换腿再做一次
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。
但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短
要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通
转转请注明出处:https://234mei.com/meirong/101467.html