很高兴能够回答这个问题
我也曾经减肥过
一个月内从124斤瘦到了112斤，减重12斤
所以想用亲身体验来表达一下我对这个问题的看法
我认为月内是否能够瘦20斤，要看自身体重基数以及你的减肥方法
首先，如果你的体重基数比较大，比如已经超过200斤了，两个月内通过合理的饮食以及健康的运动方式，是可以瘦20斤的。
如果你的体重基数比较小，比如只有100斤，那即使瘦20斤也是非常不健康的
如何能够又健康又快的减重呢，我也将自己的方法分享给大家：1.控制自己的饮食，改变原有饮食方式
减重期间我们要大量补充蛋白质和水果，主食减半，并且可以把主食换成低热量高膳食纤维的粗粮，有助于我们的减肥。
2.增加运动，每天适量运动，对我们的减重自然有好处
最后，我建议大家应该有一个好心态
健康的减肥是要有一个好的身材比例，而不是数字上的变化
以上就是我的回答，希望能够帮助到你
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01、每天晚上空腹跑步，两个月瘦了28斤，体重这样下降的正常吗？想去医院检查，挂什么科
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02、瘦二十斤需要多久，通过什么方式可以快速减肥
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03、节食减肥两个月，瘦了18斤后胖了15斤，现在正常吃也会胖，是基础代谢降低了吗？我该怎样提高基础代谢
打个比喻，你原来基础代谢率是1400大卡，加上其他的消耗，每天总共消耗能量1800大卡左右
节食以后，肌肉流失了，基础代谢率变成了1200大卡，加上其他消耗，每天总消耗能量也就是1600大卡
也就是说，原来你每天摄入1800大卡的能量不会胖，现在吃的话，等于每天多余了（1800-1600）200大卡的热量，这些热量被合成了脂肪，你肯定就会越来越胖。
有的女孩子一说到减肥就是节食，结果越来越胖
我认识一个女孩，经历过三次节食，体重从100，反弹到110、120、125，后来找我到了我，我告诉了她几个提高基础代谢率的秘诀，她就停止了反弹，越减肥越瘦，这里也给你分享一下。
1、什么是基础代谢率保证每天所需热量的10%～20%来自蛋白质
它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量
蛋白质的分解产物是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，它很难消化吸收，人体需要耗费更多的能量
同时，在这3种中，蛋白质食物热效应是最强的，吃了身体温暖，体温身高快
2.4早餐是恢复代谢的讯号熟睡的时候基础代谢率会降低，当人体开始吃早餐的时候，实际上也是人体开始苏醒，恢复正常基础代谢率的信号，而且一个7点起床吃早餐的人，比一个9点起床吃早餐的人，要多消耗2个小时的热量。
早睡再起，而且早点吃早餐，对提高基础代谢率和减肥，都很有帮助
2.5增加身体肌肉量
04、如何增肥20斤
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05、我体重135.6，坚持跑步大概两个月了，却只瘦下五六斤，跑步时间为每天50分钟，为什么
坚持跑步大概两个月了，瘦了五六斤，按照健康的减肥速度，两个月瘦这么多，属于正常的
但是通过跑步瘦这么多，不调整饮食，后面一旦你没这么多运动，体重还会反弹回来的
所以，调整饮食加运动才能达到健康减肥不反弹的效果
怎样调整饮食结构健康的减肥？1，三餐规律，不暴饮暴食
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，好比吃饱好减肥一样的道理
2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量
高热量食物除了热量高，摄入多了容易增加脂肪堆积以外，并没有多少营养而言
而低热量，高纤维，饱腹感强的食物具有延缓血糖上升速度，补充营养素还能增加脂肪燃烧
如蔬菜，粗粮等食物
4，补充足量的钙质
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用
富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物
5，保持足量的饮水量
每天保持2000毫升左右的温水，利于提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪
喝水能补充人体每天的生理用水除外，还能清肠胃，促进排泄，预防便秘
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