胳膊粗和肩膀厚的减肥方法有很多，运动方面做阻力训练，通常是力量练习，比如哑铃、杠铃、器械的训练，对瘦胳膊和肩膀有一定的功效。
可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的一种瘦身运动，对胳膊和肩膀有一定的塑形作用，瑜伽运动可以锻炼人体的胳膊和肩膀的肌肉，可以快速燃烧体内堆积的脂肪。
在饮食上面要多吃维生素和纤维素多的食品，补充纤维素要多吃蔬菜、水果，比如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等，部分蔬菜、水果有丰富的维生素和果胶，补充蛋白质和纤维素，有利于人体免疫力的提高，可以抑制体内脂肪的增生，有效的减少脂肪。
多吃粗粮素食，所含的热量脂肪较少，作为主食吃可以帮助瘦胳膊和肩膀，胳膊粗和肩膀厚的减肥，需要运动、饮食相结合，可以达到事半功倍的效果。
01、肩宽手臂粗适合齐胸襦裙嘛
个人观点:
不合适，会显肩壮，肩宽的女孩尽量不要过多的让肩成为主角，尽量扬长避短
如何露肩？
1.肩部加以小巧的装饰，太繁琐会显得肩部更加臃肿；
2.肩部非对称设计，让衣服成为主要切入点；
如何藏肩？
1.选择有袖的衣服，小小的袖褶会弱化肩膀的宽度，如果加以花边等装饰也会遮挡肩部多余的肉；
2.短袖加以拼接处理，也会使肩膀有修长感；
3.选择V领的衣服，让颈部成为主角；
4.肩宽的人天生是西装的衣服架，但是最好去掉垫肩
02、肩膀宽,胳膊粗穿什么衣服显瘦
1、 模糊肩线
在穿一字肩的时候，长发妹子可以将头发放下来，这样就能在视觉上模糊掉肩线
在选择露肩装的时候，简约的平口以及展开的V型一字肩才是肩宽星人的真爱！而且也没必要露到胸口，在肩膀头附近的位置才比较显瘦哦。
2、 选择袖口延伸的无袖装
无论是吊带裙还是削肩上衣，都会赤裸裸的让肩膀暴露，什么肱二头、三头肌都明显的不要不要的……如果你想穿无袖的衣服，那就选择一些在无袖的基础上做了略微延伸的衣服，这会起到一定的遮挡效果。
3、 用阔袖来反衬稍细的手臂
这个原理其实和阔腿裤一样，大家都觉得阔腿裤显瘦，是因为它露出了下肢最纤细的脚踝部分，那运用在袖口上也是一样的！。
还有简约型的荷叶边袖口、喇叭袖、灯笼袖等等，都是不错的选择，他们会让你看起来清瘦一些
4、 宽松的中长袖或挽起袖口
选择中长款的袖子或者是挽起袖口，将手臂上最纤细的部位露出来，这都会神奇的化解宽肩膀带来的臃肿，显瘦不止一点点哦~。
不过这种方法一定要伴随着V型领！大V领或大U领都能让视觉焦点稍微往下转移，露出性感的锁骨绝对是可以的！。
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