1、不穿鞋不能跑步，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫
跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的
而且体重越大伤害越大
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了，如果实在饿，可以吃点水果
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合，不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。
4、跑步每天最多1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时
一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进
5、如果出现身体不适，马上停止跑步
跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度
二、原地跑步如何快速消耗脂肪
原地跑步如何快速消耗脂肪
不论做任何运动消耗脂肪都是一个关键，所以，原地跑步也应该了解一下如何快速消耗脂肪
上面我们已经说过原地跑步减肥的最佳方法，现在再让我们看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
1、向前是跑步姿势最重要的一个环节
保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习
2、跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的
本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作
01、原地蹬地跑的好处
需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高
原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉
有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验
原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥
如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果
02、在家原地蹬自行车真的会瘦吗
你能不能瘦下来取决于你 摄入的热量 ≦ 热量消耗+身体基础代谢消耗。
想瘦很简单，能量守恒；
完全取决于你吃的多少，有氧运动有助于消耗脂肪和热量，骑车一小时大概是460大卡左右；
你算算你骑多久和让你消耗大于摄入就行了，不过建议你适当做一些无氧运动，虽然无氧消耗热量不高，但是它可以有效提高自身基础代谢~。
不要相信所谓的快速减肥法、减肥药，短期减重都是减水，想瘦不要看体重，没意义，要看体脂，所有捷径都是智商税；。
想瘦是没捷径的，养成自己良好健康的运动规律和生活习惯才是最有效的
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