减肥如果每天不吃饭怎么办

减肥期间，早饭确实是非常重要的

因为及时、营养的早饭可以启动我们的新陈代谢，也会帮助我们更好的安排好午饭和晚饭让我们全天的减肥进行得更加的顺利。

减肥时，早上没吃可以这么做：加餐

早上10点左右可以吃一个水果或者1杯牛奶或者1小袋坚果

1罐纯牛奶+1个水煮蛋+2片全麦面包+半根黄瓜；牛奶泡麦片+1个水煮蛋+几个小番茄

起床就煮鸡蛋，等您上完厕所、洗漱完，鸡蛋就好了

其他的这些都是现成的，您甚至可以前一天晚上就准备好，第二天带着就出门了

总会抽出个5分钟、10分钟的吃早饭的

从长远来讲，减肥时，偶尔早上没吃并不会对减肥造成什么影响

这是因为：减肥是长跑，不是冲刺跑

01、每天不吃饭，光喝水，不运动，可以瘦多少斤

每天不吃饭，光喝水，不运动，最少瘦1斤以上，你这个属于节食减肥了，不吃饭，会让你头晕眼花，头发脱落，记忆力下降，低血糖等症状，减肥需要在均衡饮食和运动辅助的情况下，才能健康减脂的。

饮食这样调整；1，多吃低热量高蛋白质的食物比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡鸭鹅瘦肉等，2，多吃富含膳食纤维的食物比如，蔬菜水果3，每天喝水要充足充足的水不但提升代谢还能促进脂肪燃烧，每天喝水2000毫升温水。

4，充足的睡眠每天睡足8个小时，充足的睡眠有利于脂肪燃烧

5，每天搭配点粗粮粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有燃烧脂肪和增加代谢的作用，比如，玉米，红薯等

02、我有个闺蜜因为太胖减肥不吃主食就吃鸡蛋和水果，能瘦吗

不提倡！我最巅峰差点就200斤啦！我还是个女的！想想画面是不是很美好！我的体重大致变化：2005年前：120斤2019年前：190斤2020年底：146斤2021.4月：152斤我以前的视频和问答里有我以前的丑照。

太胖是多胖？有我胖吗？200斤女胖子哈！看看我你就有信心减肥成功了，尤其是大基数的人群！可以负责的告诉你这样吃肯定能减肥：只吃少量的鸡蛋和水果能减肥，但是对身体的伤害太大，得不偿失，这次就不放啦，减肥任重道远！看看我以前的样子。

减肥堪比整容，不信来看！下图是现在的样子，哈！只要你想减的话，一定能减下来，当然得找到合适自己的方法，不能以不健康的方式减肥，得不偿失！所以，减肥还得我循序渐进，毕竟长胖也不是一两天的事情，当然减肥也是。

不能操之过急，以损害身体和健康为代价！当然以大量高强度运动和严格控制饮食也不是好方法，毕竟如果减到满意的体重，就恢复以前的生活状态的话，很快就会反弹，而且比以前还胖，我身边就有这样的例子！我减肥用了一年减了40斤。

03、想减肥，晚上不吃饭、只吃菜可以吗？为什么呢

晚上不吃饭是不行的哦

米饭为我们提供的主要是碳水化合物，而碳水化合物是人体必需的营养素

既然脂肪不是一日长成的，那么就不要强求很快减掉啦

减脂期可以只摄入身体基本所需的碳水，但不能完全不吃

一般来讲，成人一天的碳水化合物的摄入量不能少于150克，具体的量还是根据体重来确定

判断的标准就是，不要让自己因为碳水摄入不足而感到头晕眼花

可以选择一些粗粮作为主食的备选，比如玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等

除了主食，膳食搭配最好均衡一些，各种营养素的摄入都不应该缺少，脂肪可以少摄入一点，选择橄榄油和鱼油等健康油脂。

除了减少碳水的摄入，减脂很重要的一点就是运动啦

不运动还想健康减脂是不切实际的哦，每日消耗的热量大于摄入的热量，身体储存的脂肪慢慢就会被消耗掉啦，而且不会反弹。

减脂需要选择有氧运动，跑步、游泳、跳绳、各种球类都可以，每次运动超过45分钟，就能有很好的减脂效果啦

如果想要增加自己身体的基础代谢率，每天消耗多点热量，那么也可以通过力量训练练点肌肉，这样也有助于减脂哦。