肌肉紧实，脂肪含量低，能让腿部，纤细，俗话说，能站着，不坐着，站立体式，美化腿部线条大腿后侧手抓脚趾伸展式1.把腿抬高，可以放在合适的高度，把骨盆转正2.下面的腿，脚趾转正，对向正前方，不要左右歪斜。
腿型就会变得更直，这时，你会感觉有点困难，把大腿面收紧，上提会更容易做到3.把背部立直，可以抓不到脚，放在支撑物上，桌椅都可以，上面这条腿，慢慢伸直，脚后跟向前蹬出去，用腿部发力，而不是完全放松，靠桌椅上支撑4.侧面也是相同的方法。
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