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01、本人165cm186斤想跑步减肥但是一跑步腿就疼，是先适应3公里还是直接跑5公里
建议骑行不知题主体脂如何，权当题主是个胖子吧
先说一下我的个人经历
我今年三月份体重210，体脂32%到现在七月份体重165，体脂24%运动方式，骑行饮食结构:少油少盐，晚上不吃主食，吃蔬果运动量:按月份骑行分别是300，500，700，1000，本月目前为止，600公里从五月份开始俯卧撑，从每次做5个，逐步增加，现在可以做30个。
坚持每天50+俯卧撑为什么选择骑行呢？首先不懂怎么跑步，尤其是一开始体重比较大，对膝盖压力大，稍有不慎，容易磨损其实，我上下班36km，通勤骑行是一个不错的方式，比公交，地铁，开车都要快最后，骑行可以去很远的地方，既身心愉悦，又锻炼身体，何乐而不为呢。
02、跑步跑了几天腿疼怎么办
你好，很高兴回答你这个问题
跑步跑了几天腿疼，可能是肌肉拉伤，需要休息了
殊不知此时麻烦已经悄悄地找上门来
新手刚开始跑步，往往会存在许多问题
有的是体重大，有的是跑姿不正确，有的是不热身和拉伸，有的是肌肉力量不够，有的是过分追求跑量，还有的是拼命地跑快，这些都很容易造成肌肉拉伤，肌膜炎等伤病，从而影响到跑步。
举个例子
我的一位同事比较胖，看见我们经常跑步，于是他也想通过跑步来减肥
不过他比较内向，就没有好意思来问我们跑步的注意事项
闷着头连续跑了半个月，尽管减肥效果不错，但最终造成了小腿肌肉拉伤，不得不停跑养伤，你说可惜不可惜？不仅是新手，老手身上也会出现这个问题。
有很多老手仗着自己能力强，跑完马拉松比赛之后往往只休息一天，或者根本不休息
等伤病找上门来的时候只能休跑养伤，导致运动状态直线下降，怪谁呢？所以，题主出现的问题多数是肌肉拉伤了，需要通过休息静养来让恢复。
跑休结合对于我们跑者来说实在是太重要了
建议新手跑者一开始跑步跑一休一，然后逐步过渡到跑二休一，跑三休一
千万不能图一时之快，跑起来不休息，一定要记住那句古训:欲速则不达
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