腰腹脂肪怎么减肥的

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01、肚子上有好多脂肪，想减肥，除了节食，还有什么好方法吗

肚子上有好多脂肪，想减肥，有什么好方法吗？首先节食是不可取的，可以换一种轻节食节食是完全不吃，那么轻节食就是尽量少吃，可以先试一下6+1的模式，6天正常饮食，1天一日三餐支持水果蔬菜，饿了就吃不用顾忌是否是多餐。

当然，6天正常饮食是尽量少吃油炸油腻脂肪多糖类多的食物，尽量清淡点，吃八九分饱

这样6+1的模式能够让身体吸收营养的同时还能有一天时间来给身体排毒减轻负担

其次就是要考虑是否是因为中医里面的湿气重的原因湿气重，脾胃虚弱排水不好，湿气汇集腹部或者下肢，变成虚胖。

还伴随着长湿疹，长痘痘，有舌苔白色或者黄色有齿痕，脸容易出油、精神状态不好等等

这个建议咨询当地中医，让他们帮助调理

接着就是运动要适量而不是忽略运动是一件很神奇的事情，无论是中医还是西医，都建议我们运动的，中医建议我们运动，于是就产生了八段锦五禽戏等保健操。

西医也建议我们运动，就有小跑瑜伽竞走等运动

喜欢哪一种就坚持做下去，每天排点汗，促进自己身体的新陈代谢

帮助身体排出毒素

心态要健康无论什么时候，都要保持积极向上的精神状态

坚持下去，迟早都会瘦下来的，尤其是因为身体湿气重而虚胖的人群，湿气重还会诱发其他病症，更需要有一个好的心态，坚持下午。

02、如何减少腰际两侧的脂肪

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03、腰腹脂肪形成的原因是什么？如何才能彻底消除腰腹部的脂肪

另外许多不良的生活习惯也是腰腹脂肪堆积诱因，包括：长久保持坐姿，不爱运动；长期保持夜生活、熬夜、睡眠不足：大量饮用碳酸饮料等。

对于长期保持夜生活所导致的熬夜睡眠不足情况，就更容易引发“大肚子”了，由于在正常的睡眠时间，我们身体的热量还是在不断的消耗中，睡眠少的人自然热量消耗的也少，一项研究表明，睡眠不足5小时的人比睡眠6-8小时的人腰腹脂肪要多得多。

而且睡眠不足很容易引发体内促进食欲的饥饿激素增长，抑制食欲的瘦素减少，最终导致饮食易过量

所以，想要彻底消除腹部脂肪，前提是要先改掉以上我们所提到的这些不良习惯

对于已经形成腰腹脂肪堆积的情况，则需要进行长久高强度运动来或是借助先进理疗仪技术（超声爆脂）减脂，对于效果来说，小编更推荐使用后者，省时、省力、见效也快。

04、剖腹产产妇减肥：90%的大肚子后面有内脏脂肪，如何化掉脂肪，重回小细腰

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05、肚子上有1cm左右厚的脂肪，如何练腹肌

肚子有脂肪锻炼腹肌的方法：1、有氧运动每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。

需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练

2、仰卧起坐配合有氧运动各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。

有氧运动是必须的，因为这是唯一燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

3、要吃早餐尽管，吃得越少越有助于减肥，但是绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭

早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量

应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能感到饱足