通过调整饮食结构和运动方式来改善暴食带来的过多摄入量
节食减肥属于不健康的减肥方式，减去的都是体内水分，短暂的快速看到体重下降
但是恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来
并不能真正起到减肥的效果，减肥要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果
怎样健康的减肥？1，三餐规律，不暴饮暴食，每餐7分饱，细嚼慢咽
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足
每餐7分饱和细嚼慢咽能间接减少摄入量，对控制总能量摄入有很好的辅助帮助
2，每天减少500千卡的摄入量
每天减少500千卡的热量，一个就能减少15000千卡的热量
燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，一个月就能减少大约4斤左右的纯脂肪
即主食每餐减少四分之一的量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量
3，增加蛋白质
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间每天保持足量的蛋白质，有助于提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和提升代谢有很好的辅助帮助
另外每天足量的蛋白质能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛现象
每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为70千克，那么每天需要70克蛋白质即可。
富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物
健康减肥通过饮食和运动相结合的方式进行，养成良好的生活和饮食习惯，并保持足量的睡眠，对减肥和身体健康都有很好的辅助帮助。
01、减肥期间很想爆吃一顿怎么办
一定要忍住减肥是一个痛苦的过程，不仅要忍受身体的疲劳感还会面对外部的诱惑
就我自身而言，刚开始的时候减肥没有合理的计划加上抵制不住以前的生活习惯一直在减肥和失败之间徘徊
努力了一段时间刚有成果，松懈下了想吃餐好的又收不住又回去了
其实要减肥得有正确的计划，你想暴吃一顿是因为减肥过程中经常吃不饱吗还是单单的想吃
要是吃不饱说明要调整下自己的饮食结构了，不能就靠节食还需增加运动环节
节食减肥不值得提倡，我们可以调整饮食结构，减少主食摄入增加蛋白质和粗纤维又能饱腹还能减肥并保持一定的运动量。
如果只是单单的想吃的话，就一定要忍住，这是意志力的考验坚持下去
减肥的过程是痛苦的，但是结果将会很美好希望对你有用
02、为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了
主要是因为你的摄入量大于消耗量，吃一顿体重就上涨回来了
还与你的减肥方式有很大的关系，采取的方式不同，减肥效果不同
减肥主要的是减少体内多余的脂肪，如果减少的是体内水分和肌肉，后面一餐饮食体重也会回来的
通过上面的图片我们可以看出，脂肪的体积是肌肉的3倍大，有时候不要特意关注体重的变化，而是要关注围度及体脂肪的变化。
也就是说减少体内多余的脂肪，人才会看起来会更加瘦，也更加健康和苗条
二，如何健康的减肥？1，规律饮食，保持不少餐不单一饮食
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪， 好比让你吃饱好做事一样的道理
2，保持足量的蛋白质
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，鱼虾肉等食物
5，保持每天足量饮水
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与
建议每天保持1500~1700毫升温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性
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