产后恢复是个很漫长的过程，但是只要方法得当，自己又不断得坚持去做产后恢复的运动，身材完全可以回到产前的状态，甚至更好。
对于大部分的产后妈妈来讲，身材走形最严重的两个地方，一个是肚子赘肉，和屁股变肥
这两个地方如果没有回复好，真的会从视觉上影响美观！瞬间变大妈怎样做才可以有效的减肥，同时提臀瘦肚子呢，我可以跟大家分享下我自己的经历，我产前130斤，生完120斤，现在已经恢复到96斤了，整个过程大概经历了3个月(从产后2个月开始锻炼)，不过需要注意的是产后减肥的过程需要循序渐进，慢慢增加运动量，不能一开始就超负荷的锻炼，那样会损伤身体。
前半个月运动以有氧运动，和臀部线条训练为主，比如快步走减脂，后期可以加入跑步♀️平板支撑，其他高强度的运动，平板支撑可以瘦肚子，瑜伽的系列提臀运动，都可以拉高臀部线条，达到提臀的效果。
除了运动之外，在饮食方面稍加控制即可！但是因为是哺乳期，不能节食，需要注意营养只要做到每天坚持，就一定可以达到瘦身的效果。
最后补充一句，产后6个月是瘦身，恢复身材的最好时期，不少人甚至达到超乎之前的身形，整个人也因为产后恢复蜕变成身材惹火的辣妈，所以，啥也不要想就是去动起来。
01、臀部太宽，这个肉如何才可以减掉的
导致臀部脂肪堆积饮食方面不太注意常吃热量高的食物首先饮食和生活习惯方面需要注意：多运动、控制饮食、三餐有规律其次运动方面要多做有氧运动；比如慢跑40分钟以上近距离的路程用步行代替推荐以下几个臀部塑形动作每个动作3组x15次每组之间休息30秒尽可能的让臀部用力收紧时可以停顿1-2秒1.瑜伽球抬臀四肢着地。
最后将腿慢慢放回地面，做完后换另一条腿
3.蹲跳平躺于地面，双脚平放，膝盖弯曲，双臂自然摆放于身体左右两侧
缩紧腹部，将臀部抬高至与肩膀、膝盖成一直线，再回到地面
5.弓箭步下蹲
02、如何减掉臀部脂肪
局部减脂针对身体特定的部位进行减脂，比如有些人会借助大量的仰卧起坐来试图减掉腹部的皮下脂肪，但是这么做并没有用，要想获得真正明显可见的减脂效果，人体内必须制造一个绝对的能量赤字环境。
不同部位的脂肪的分解速度快慢，在很大程度上取决于个人的体质和性别
大腿和臀部的皮下脂肪对于女性来说很难被减掉，一是由于女性的激素关系使得脂肪更偏爱囤积在臀部，二是女性相比较更加不爱运动、喜爱久坐。
怎样才算是中等强度？运动过程中明显加快呼吸，一次只能用一两句较长的句子交流，明显流汗需要有一定的意志力才能长时间保持所需要的速度，但是不要到严重气短、几乎不能交流、或者用特别强的意志力才能保持运动节奏的高强度程度。
热量赤字环境如何创造？创造赤字环境必须与饮食相结合，并经过持久性的保持，这样才能使体脂肪真正的被消耗掉。
第一因素是热量：避免高热量的饮食方式，少油、控面食、戒零食、饮料，使热量保持在适中的范围；第二因素是营养：有丰富性的营养才能稳定脂肪的主动参与供能，并使得饮食的升糖指数趋向稳定，避免胰岛素的过度分泌。
这里所说的营养并不是所谓的保健品，而是从天然食材中选择作为日常中最基础的饮食的食材，比如谷物粗粮，蔬菜水果，乳品瘦肉，鸡蛋豆制品，海鲜等等。
03、天天坐办公室，怎样才不会让臀部变大
1.坐在椅子前三分之一处，双腿打开与盆骨同宽，双手放在椅垫两边
2.身体略微向后倾斜，吸气的时候双脚一起往上提高，用腰、腹、臀的力量稳定身体
3.保持三到五次的呼吸
运用腰、腹、臀的力量，达到紧实肌肉的作用
4.吐气，把双腿慢慢放下
然后把腿部收回，保持姿势，重复几分钟即可，每天坐久了就可以试试这个瑜伽动作，让臀部变得更加紧实
04、臀部塌陷的人应该怎么训练
说到臀部塌陷，最近看到一个关于大幂幂疑似穿“假臀”的新闻，有网友对比她参加活动的修图和活动现场生图，精修图她的臀部曲线明显，而从舞台后方拍到的生图臀部下滑疑似移位，因此得出她可能是穿了假臀。
但是生图却呈现出非常大的反差，没有曲线不说，扁平的臀部还有些下垂，可能也有活动现场打光的原因，让人觉得和精修图一对比，差距真的是很明显。
骨盆后倾的人，也会让臀部看上去好像熨斗臀，除了难看，还会导致腰疼，所以在锻炼臀部时，要先纠正骨盆后倾的情况。
久坐不运动，臀部完全处于偷懒的状态，臀肌习惯这种惰性，会影响肌肉的稳定度，导致臀部松垮
所以要经常锻炼臀部肌肉，防止久坐带来的健康隐患
今天跟集美们分享一组很火的帕梅拉翘臀教程，动作基本都是集中刺激臀部肌肉，每周练习3-4次，一个月后可以来打卡练习效果哦。
（关于骨盆后倾的矫正，想要详细了解的集美们，可以留言）准备：一条弹力带
进入练习：（1）卧姿右侧抬腿：尽力向上抬，感受弹力带对大腿的拉力
（3）卧姿左腿抬腿（5）跪姿右侧抬腿：支撑腿大腿与小腿呈90度，手臂与地面垂直
（7）跪姿左侧抬腿（9）腿外展：手臂与地面垂直，脚后跟着地
（11）小幅度臀桥（13）宽腿小幅臀桥：双脚分开比肩略宽，尽量脚后跟着地，脚掌抬起
（15）保持臀桥+腿外展（17）卧姿右侧抬腿（19）卧姿左侧抬腿（21）青蛙式腿屈伸：大腿与膝盖抬离地面。
（23）保持青蛙式抬腿30秒
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