如果你有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼后的肌肉疼痛是正常的
这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在训练后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧
当然这种生理性正常的酸痛是可以缓解的
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动
前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗
在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸
这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。
对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛
有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作
其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉
一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失
如果继续保持运动，2到3天即可消除
01、运动完身体好几天都酸疼，怎么办
分享一下我的经验:
运动过后出现肌肉酸痛的情况，一般都是由于高强度的运动导致的
运动导致身体出现肌肉酸痛的情况分为两种：一种是急性肌肉疼痛；另一种是延迟性肌肉疼痛
运动后出现肌肉酸痛的情况，最主要的缓解方法是严格的卧床休息，避免身体再次劳累，也可以对酸痛的肌肉部位进行按摩，可以使肌肉得到放松，促进肌肉内血液循环，有助于修复及缓解酸痛。
按摩的同时，也可以配合身体酸痛部位的热敷，以促进血液循环，都有很好缓解酸痛的作用
（个人观点谨慎参考）
02、激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼
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