锻炼腿部肌肉的方法：
1）深蹲，练习大腿前部肌肉，负重蹲下，脚跟不离地，每组10~12下，4组，中间休息30秒
2）踮脚，练习小腿肚肌肉，负重站立，脚跟离地，脚尖不要离地，每组10~12下，4组，中间休息30秒
3）连续摸高，篮板上划一条线，连续起跳，练习全很协调与弹跳，手部超过线才算1次，连续30~50下，4组，中间休息30~60秒。
4）助跑跳，禁区内划一条线，助跑起跳摸蓝板，距离越来越远，练习小腿，次数按体能控制
5）大跨步短跑，用最少的步子在限定时间内跑过20米，10组，中间不休息，走回起点
6）蛙跳，跳楼梯，一次3格，跳上5楼，3组，不休息，走回一楼就继续下一组
7）高抬腿，1分钟，算次数，4组，中间休息30秒
8）快速碎步跑，最快速度跑50下，4组，中间休息30秒 加油↖(^ω^)↗哦！
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