1.180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
2.仰面平躺
手掌向下，放置大腿两侧
蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平
然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势
(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部
3.V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
01、髂腰肌训练方法
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