1.180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 2.仰面平躺 手掌向下，放置大腿两侧
蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平
然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势
(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部
3.V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
01、怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌
想把肚子上的赘肉变成肌肉我们首先得知道你是哪种小肚腩，下面教大家怎么分辨自己的小肚腩是哪种，之后再教你们对应的方法哟！秘密武器1、基因检测好在有专家针对我的体质给出的个人定制版食谱和运动计划，我才能瘦下来。
所以希望大家也可以了解自己的体质，找到最适合的方法，快快瘦下来
2、周六野周六野的操真的非常有效果，怎么给你们形容呢？就是跳十分钟周六野消耗的远高于跑步一小时
而且在家你就可以做，没有场地的限制
关于瘦腿的、马甲线以及其他好多体型的训练她都有出过视频，b站直接搜周六野就可以
希望大家都能快快瘦下来呀！
02、腹部怎么练肌肉
想要练出腹部肌肉，说实话很难！ 但你如果是真的要练出肌肉，请按以下方式最快速度：就是办卡进健身房，让私教给你定制腹部肌肉训练计划，每天坚持按照教练方式进行，一般半月不到就能见效。
中等速度：自己在家练习平板支撑➕卷腹➕跑步 时间一月见效 平板支撑前期很难，需要循序渐进，不可直接第一次就几分钟那样你会放弃！第一次先30秒，二次60秒，三次80秒，第一天一个平板支撑环节练习，按我说的分三次进行，以后的每天你就按分三次的方式进行平板支撑，时间由少增多。
卷腹这个自己躺下，正确卷腹方法百度大把教学，按方法进行，建议你也分三次，也就是这个环节你要分三次做
效果也很好 一定不能少这个环节 跑步，跑步的时候你一定要将注意力放在腹部上，就是跑着的时候断断续续去感觉自己的腹部，这样跑的时候能有效练到腹部，虽然跑步对腹部效果是比较小的，但是也是一个不可缺少的减脂环节最慢速度：三天打鱼两天晒网！还经常久坐！还吃夜宵！。
03、第七八块腹肌在什么地方
第八块腹肌是有的，在肚脐眼下面，练成第八块腹肌很难，首先你腰部要没有赘肉，这样六块腹肌就会很明显，最后的两块腹肌你做仰卧起坐基本上没什么效果，要做下腹肌练习，就是躺在平凳上，上半身不动，双脚笔直，悬空。
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