大腿内侧拉伸
对于大腿内侧，平时也是比较少运动到的
但也是比较容易受伤的部位
对于大腿内侧的拉伸，适合做侧压腿训练
背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸
左右侧交替运动
应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜
2/7
大腿前侧拉伸
对于大腿前侧的肌肉，可以以压大腿前根的方式进行拉伸
一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡
以手支撑上身重力
注意身体不宜左右摇摆
3/7
大腿根部拉伸
大腿根部，可以跪姿拉伸，上身保持直立姿式，胯部往前挺，绷紧下压的腿部及臀部
上身可向另一侧转倾
可借用工具保持身体的平衡
4/7
大腿后侧拉伸
大腿后侧的拉伸以早抬腿或者前拉腿的方式进行
平趟于地面，一侧腿伸直，另一侧腿蹦直的前题下往上拉
脚尖要放松，不可绷直或勾起
如果手碰不到腿，可以用毛巾等用品代替
5/7
臀部拉伸
臀部拉伸比较困难，对于柔韧性不是很多的朋友来说，臀部的肌肉拉伸需要别人辅助
一侧腿部衡放于胸前，另一侧腿伸直尽量往后延伸
要感觉到臀部的拉扯感，而不是大腿的拉扯感
6/7
单小腿肢肉拉伸
对于一侧的小腿拉伸是比较简单的，也可以作为放松的动作来锻炼
双脚掌踩地，不可弯曲
一侧腿尽量往后延伸，以延到不能再延为止
上半身放松
7/7
双小腿同时拉伸
双小腿后侧同时拉伸，以拱型完成
脚跟着地，背部挺直，膝盖不可弯曲
劲部放松
可以明显的感觉到小腿后侧肢肉的拉扯感
静止时间不宜过长，以免造成头晕
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/113148.html
