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01、如何通过锻炼，提高协调、耐力、柔韧度
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02、怎么样锻炼手的柔韧性
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03、如何提高腿部柔韧性
很高兴尚形君来回答这个问题
想要增强双腿的延展性拉伸是必不可少的，在拉伸的同时你也可以借用泡沫轴等器械去做腿部的放松，做完放松后再拉伸效果会更好而且也更容易。
拉伸拉的是筋，而泡沫轴放松按摩是放松的筋膜
想要有好的延展性二者缺一不可
而且拉伸时要尽可能全方位的拉伸，大腿前侧，大腿后侧，小腿前侧，小腿后侧，大腿外侧，大腿内侧
同时建议对髋关节也要进行拉伸，因为髋关节的柔韧性和腿部密切相关
髋关节柔韧性好血液流通顺畅腿部才可以更好的拉伸
腿部的拉伸都比较好找，所以给你推荐一个髋部的拉伸动作吧！这个动作对减肥帮助也很大，我有一个会员就是坚持做这个动作的拉伸两个月在不改变饮食和训练的情况下自然的瘦了五斤。
青蛙趴：大腿平行于身体两侧，小腿和大腿垂直
用胯部去找地面就可以啦！
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04、中年人提高柔韧素质该怎么办
一个字，练
在柔韧性方面，男人先天要比女人差，这是生理结构决定的，所以男人练习柔韧性是很痛苦的过程，尤其是上年纪的。
但不代表不能练好
这种需要长期坚持去做的事情，突破的第一步，就是去练，而不是空想
如何练？我觉得可以从以下几个方面入手：
1 柔韧性特别差，比如弯腰手摸不到小腿的，而且体能不好的，那就从中小学的广播体操练起，因为这种体操运动包含热身和拉伸的动作，可以作为柔韧性练习的切入点。
如果连跳跃都觉得困难，那可以练八段锦，除了拉伸还能养生，一举两得
2 有一定的体能基础，可以通过跑步前后的热身动作来拉伸
跑步前，先简单做几个弓步压腿和侧身压腿，跑步后可以多做正压腿和弓步压腿，以感受到疼痛为开端，做个几分钟就可以了，关键要天天做。
3 有一定的柔韧性后，练劈叉
从青蛙趴开始（因为这个是最容易的），先练横劈叉，再练竖劈叉
每天练习20分钟到1个小时
这些坚持1-2年，就会有很明显的成效的
因为本人就是这么过来的（下面的图不是本人，若有侵权，请告知，我会删除）
05、胖人要如何练习柔韧性
脂肪过多的附着在人体的骨骼，关节，躯干上，势必会引起柔韧性不好，关节灵活度下降，日常生活中带来诸多不便，时间长了还会造成一些体态问题，比如行动迟缓，精神萎靡，容易腰酸背痛等等。
改善柔韧性可以做一些全身各部位拉伸训练，可以简单的提高你的柔韧性
但这不是最好的解决方法，你柔韧性下降的原因来源于肥胖，所以通过科学正确的方法把体重降下来，在配合拉伸训练就能最好的解决你的问题。
全身各部位拉伸动作
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