看配料表，首先白砂糖排在前面的不要，有一些写的零蔗糖看是不是添加了麦芽糖，麦芽糖醇属于代糖
一些巧克力味道的零食不要走代可可脂的
能量表看碳水化合物的含量，看好钠的含量不要吃钠含量太多的
还有看好是标注的一份是多少量，有的写一份25克有的一份100克
还有最好买那些独立小包装的零食虽然贵点但是一次吃一小包不多吃控制好吃的量就不会胖了
要分享，总量不变只有一袋跟闺蜜朋友一块吃享受了分享的喜悦吃到零食的口腹之欲的满足就不会胖了
其实只要控制好吃的量没必要飞得低脂低卡
01、减肥，还能吃零食吗
减肥期可以吃优质零食，如黑巧克力、各种水果、各种坚果等，但要控制量，并且要计入总热量中
减肥重点是三餐减少主食量，如大米150克(可减500千卡热量)或其他同等热量主食
在控制每天总热量摄入同时，每天必须进行20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动如慢跑、快走、游泳、跳舞、各种球类运动。
这样才能有很好效果并且不反弹
02、吃面包和吃零食哪个更容易长胖呢
你好 很高兴回答你的问题！
吃面包和吃零食哪个更容易长胖这个问题具体要看吃的是什么样的面包和什么样的零食.
1.面包：面包有很多不同种类和很多不同做法的面包、如普通面包、全麦面包、丹麦起酥面包等.面包的花式做法和加工就更多了、有加巧克力的、奶油的、香肠的、水果的、还有椰蓉、豆沙、肉类等各种馅料这些食材都能加大面包的热量.。
切片面包：100克312千卡.
全麦面包：100克246千卡.
巧克力夹心面包1个191千卡.
俄式大列巴面包100克280千卡.
2.零食：零食的种类就更数不清了、
黑巧克力：100克热量550千卡
考鱼片：100克热量400千卡.
格力高：35克热量175千卡.
锅巴：100克热量400千卡.
薯片：100克热量555千卡.
爆米花：100克459千卡.
沙琪玛：20克热量98千卡.
3.每种食物都含有不同的热量、油炸类的零食、辣条类的零食、糖果类的零食、雪糕蛋糕类的等热量含量都是很高的.。
4.零食可以有选择性的吃、像没有过多加工的干果类杏仁、大榛子、核桃、腰果等也是不错的选择、
5.无论面包还是零食吃的量多少也直接关系到是否长胖、只要控制好量不要持续过多的吃、偶尔多吃点热量过高的也不会一下变胖.。
一点浅谈希望回答的对你有帮助！
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03、详细完全的食物卡路里表
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