发胖会显得胸部不好看，尤其是穿衣，给人感觉很不好
首先，在健身房的时候一定要利用好哑铃！首选就是卧推.拿2-3组轻量级的，放于脚下,然后从重到轻开始做，记住，次数最重要，刚开始练的时候,不需太大的重量.但一定要把握好自己,坚持要个数,理由:目的是为了修型,耗脂. 其次是做双杠。
再有就是多做俯卧撑，我认为你应该随时随地的都可以锻炼.不非得强调一定去健身房。
做俯卧撑时候两手之间的距离尽量大于肩宽多一些
两天或三天一次，每次四到六组，每组五到八个
多吃蔬菜水果，高蛋白的食物如鸡蛋，豆奶，牛肉，鱼,金针菇
休息好，一天不保证8小时睡眠对肌肉生长是有影响的，除了跑步可以天天跑，腹肌要天天练之外，其他肌肉全部2--3天练一次。
01、有哑铃没有哑铃凳情况下如何用哑铃练胸
直接徒手的方法锻炼胸肌就好了，宿舍用哑铃做卧推和飞鸟（这是两个锻炼胸肌的动作）和不方便
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了
可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推
更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑
最终式就是单手俯卧撑了
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