1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高
同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础
2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组
每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法
3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直
尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式
4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地
也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上
5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉
强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个
才能有效强化肌肉的形状
6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈
游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮
01、没力气的人该怎么做俯卧撑
嘿嘿，没力气，可以先练练胸肌，拿两个装满沙子的水瓶，自己躺在一排板凳上，凳子不要比自己的背宽！然后手拿水瓶，两手竖起来，两水瓶瓶底相对在一条直线上，然后像做府卧撑一样，往下放，到那条直线（想象出来的）紧贴在自己的胸前。
然后如此循环，做3组，每一组不限定个数，而是做到你再也做不动以后，再强行做3个，完了以后，第二天胸肌会酸痛！手臂也会，这时候要休息3天，3天后不会酸痛了，再继续，不过就算第二天不酸痛，也要休息3天，不会酸痛就是没在长力气。
一是练习是没有尽力，二就是吃的不够好，平时要每天和牛奶！训练日要吃鸡蛋，最好训练日的晚餐吃一道牛肉的菜……训练时间在晚饭前一小时最佳……，好累，绝对原创，求最佳！ 资料： 如果您的回答是从其他地方引用。
。02、我是一个胖子，手臂力量也不够，连俯卧撑都做不来，第一下就倒地了，扳手腕也不行
不要自卑，我以前也是俯卧撑一个也做不起来，现在可以一口气做40多，做四五组
你可以上网下载8分钟胸肌，第一部分是跪姿势做的俯卧撑，不要笑，一开始我也这么做
后来慢慢就可以做了，你有点胖了，可以晚饭后去跑跑步，拉拉筋，增加身体的协调性
不过我们也不是专业的健美人士，只要自己体型好就可以了，最重要的是持之以恒，累了可以休息
但是不能懒惰，希望对你有帮助！还有自信点！！
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