、同步式呼吸法：用于缓慢的俯卧撑
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气
此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长
一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气
二、非同步式呼吸法：
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的
一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作
几次动作一次呼吸
连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸
此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用
比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用
用于上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的
01、做俯卧撑正确的呼吸方法
1、俯身向下时呼气,向上时吐气
这是适合大多数人的呼吸方法
个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。
要点：起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动
2、做几次动作一次呼吸
连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸
3、腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。
所以你做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气
4、 呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）
另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气
以自己感觉不到呼吸困难为准
注意每次只能用一种方式
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种
02、做俯卧撑正确呼吸法
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气
此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长
一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气
tips:这是两种相反的呼吸方法
在过去几十年的实践中
很多专家都有过论述
但是这二种呼吸方法
都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象
03、俯卧撑正确的呼吸
身体向上的时进行吸气，俯身往下的时呼气是做俯卧撑常用的俯卧撑呼吸法
同时做俯卧撑不能求快，不能一下子发力快速做几个，然后又慢下来
需要有节奏地做，就是在做俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。
不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动
04、俯卧撑什么时候吸气
俯卧撑应该在下降时吸气
因为当身体向下降时，需要用力将胸部靠近地面，吸气可以帮助集中注意力和提供更多氧气，从而使动作更加稳定和有力。
在上升时呼气，因为此时我们需要用力向上推起身体，呼气则可以帮助排出剩余的二氧化碳，使身体更加轻松。
此外，俯卧撑是一个非常好的训练项目，除了可以锻炼上臂、胸部和腹部的力量之外，还可以帮助提高核心稳定性和全身耐力。
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