***内容被隐藏***
01、减肥 减肥
减肥永远都是“管住嘴、迈开腿”，具体怎么做，却很少人教你肥胖越来越成为一种社会性问题，不少人控制不了嘴巴，又缺乏运动，脂肪堆积多了，自然就会出现肥胖问题。
但在这个以“瘦”为美的社会上，你长得胖，很容易被人带着有色眼光看你，容易成为别人眼中“自控力差”、“暴饮暴食”的形象，影响自己的自尊。
想减肥，首先要明确的是“减肥不是减体重，而是减脂”，脂肪才是导致我们肥胖的重要原因
其住嘴、迈开腿”
在了解上述的减肥原则之后，我们从【饮食】和【运动】这两个方面出发，帮助你有效减脂减肥
饮食方面：减低摄入热量控制饮食，可不是绝食，或者只吃草这么简单
减肥期间，饮食方面需要讲究热量摄入，也要保持营养，还得拥有一颗坚持、坚定的心
如深蹲、开合跳、HIIT训练、tabata等等，也可以通过有氧和无氧运动相结合
但需要注意的是，超重人群（BMI超过25）在做这些运动之前，最好先咨询相关人士，以免伤及膝盖
02、什么方法有助于减肥
从2月底我去上班，那时候我的体重是210斤左右
我从5月份开始减肥到现在173斤，3个月我减了37斤
我的基数很大，只能说说自己减肥的心得，有可能有点不健康，但是我的气色是好的，也没有出现其他不适症状
第一点:早上我一定会喝牛奶或者豆浆，两个鸡蛋（我只吃蛋白不爱吃蛋黄），一个苹果第二点:中餐米饭不要超过自己的拳头，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三点:我是做会计的，今年疫情，我下班以后基本没事，不饿的情况我就不吃主食了，饿的情况下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃点梨。
第四点:一定要运动
我开始的时候太胖不愿意运动，我就去散步，后来减了几斤就有信心了，就开始踩踏步机加散步了
第五点:不要吃零食饮料，如果馋了，就吃水果蔬菜，多喝热水
第六点:每天记录体重，不要轻言放弃
希望我的回答对你有帮助
03、如何减肥最快
您好，一个月瘦几十斤是可以做到的
但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。
我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的
如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的
是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的
我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的
我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的
建议你试一下，这个是视频的网址：https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7我也在头条发了图文教程如下：https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。
当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/147647.html
