跑步是一个健康的体育运动，想要提高成绩的话，就肯定要加强心肺锻炼，我建议你可以加入间歇跑来提高！
间歇跑就是一段距离的冲刺，然后组间休息一分钟，再继续重复，一般在四到八组比较合适
间歇跑的不进可以刺激你的心肺功能，更能够将你的耐酸度提高，这样更能够在长跑中发挥优势
速度快了，自然心脏跳动就越快，呼吸会变得不畅
通过这样的方式可以刺激你的心肺，适应这样的强度训练，反复不断的刺激，心肺就会讲这种高强度工作，当成一种常态了。
另外，在间歇跑的过程中，身体肌肉会通过无氧呼吸释放乳酸，并且堆积在肌肉当中
乳酸虽然会刺激肌肉长大，但是也同样能够导致肌肉变形，形状不完美
所以在运动之后，注意放松肌肉！
再说一下吧，新手刚开始的话，可以跑400米冲刺，休息，练四组
然后在后面的训练中，可以跑800、1000、1200、1600等距离，然后休息时间大约是运动时间的一半左右，通过这样的训练，心肺功能就能大大增强了。
好了，也希望你们适度锻炼，不要急于追求速度，而忘了锻炼的本质就是强身健体！
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