小学生可以通过以下运动练出肌肉：
1.每周跑步4到5次，每次40分钟以上，跑步前做热身活动，尤其是关节部位，着衣合适，衣量适合；
2、由于你是在学校，学校条件有限，如果可以去健身房可以跑步机跑，跳有氧操，骑动感单车，做普拉提，在学校的话，我个人不建议去打激烈的篮球与足球，可以选择跳绳，网球等，这样对自身的身体伤害度会很小 ；。
3、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低难度，这样一直一直坚持，不久，你就在地上做的飞快了；。
4.哑铃的用处，哑铃的话可以做如下动作：哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举、哑铃推肩、仰卧哑铃飞鸟，仰卧哑铃推胸、哑铃前平举、站姿哑铃飞鸟；。
臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么；
6.三分练七分吃，饮食更加关键，别绝食减肥，三餐都吃，但是吃少吃精；
7.最后，最重要的是坚持，差不多半年，你就会看到成果
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