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01、训练完有必要进行拉伸运动吗
当然有必要，拉伸的好处太多了，第一个好处：塑造肌肉，运动结束后，伸展肌肉
运动后，身体和肌肉被拉伸，使我们的肌肉纤维得到有效拉伸和塑形
因此拉伸有助于身体变得更加对称
第二个好处：消除肌肉疼痛
许多运动员在运动后会出现肌肉酸痛和疼痛，适当的伸展运动可以帮助消除体内乳酸的积聚，因此我们可以通过完成运动来消除乳酸。
堆积并帮助肌肉感受疼痛
第三个好处：增加灵活性
增加肢体的灵活性
您如何看待肌肉锻炼肢体的灵活性对我们有帮助？提高四肢的灵活性
当我们去运动时，我们不会对身体的软组织造成任何损害，因为运动太大或运动太强烈
第四个好处：帮助身体放松
伸展训练是一种运动
把它放到最后并不是没有道理的
我们将伸展运动放在最后的原因是因为伸展运动可以真正帮助我们兴奋的身体慢慢平静下来，来安抚你的心灵，帮助你在运动后放松身心。
第五个好处：减少受伤的几率
第五个好处是减少我们受伤的机会
事实上，锻炼并不总是有益的
我们在运动中仍然非常脆弱，伸展运动可以帮助我们减少这种伤害
02、爬完楼梯做什么拉伸运动
跑后拉伸瘦大腿，轻松借助楼梯快速瘦腿
有时候自己拉伸总感觉不到位，那么借助周围的一些建筑或者运动辅具就能很好的解决这个问题
室外跑步跑完拉伸不彻底?
那你试试这个楼梯吧!绝对让你酸爽痛快!
有一点点的高度会让你的拉伸更深入，楼梯正好有不同的距离和高度，所以非常适合户外运动的时候大家拉伸练习，我甚至在家或者外出没有电梯必须走楼梯时，都觉得很开心，在楼梯可以随时快速轻松打开身体。
所以这是我自己运动过程中的一些小技巧和心得，分享给大家啦!
其实动作都很简单，大家可以根据自己身体的程度去尝试一下，会比地面的拉伸更彻底和舒服
每个动作多长时间?30秒左右就可以，左右两侧都需要，再进行下一个动作
!不仅是户外的楼梯，你家门口的楼梯同样也可以
拉伸到的部位用红色虚线标注出来了，拉伸的时
候注意自己身体的感受
是当你跑完步后，来一组这样的拉伸，就可以有效防止跑后腿变粗的问题啦!平时也可以练习的
重复和正确的练习得极致!
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03、跑步机爬坡后怎么拉伸
要拉伸
大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半
现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果
跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：
在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫
一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上
如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了
这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉
当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长
04、跳完绳腿部拉伸怎么做
跳绳后的拉伸动作是很重要的，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象
1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直
双臂尽力往后拉
坚持8-12秒，换腿再做一次
2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧
坚持8-12秒，换腿再做一次
3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部
保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子
坚持8-12秒，换腿再做一次
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开
但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短
要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看
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