***内容被隐藏***
01、拉伸模式的方法
1、静态拉伸是缓慢而持续的，适宜时间为10-30秒，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以比其他类型的拉伸更安全，可以作为一项“普适性拉伸”，训练前不推荐静态拉伸。
2、动态拉伸是一种功能性伸展练习，运用专项化的动作为身体做好准备活动，推荐训练前使用动态拉伸，训练后使用静态拉伸。
3、弹振式拉伸包含积极的肌肉发力过程，可以作为准备运动前的热身，但弹振拉伸可能会损伤肌肉或结缔组织，尤其是经常不运动的人群或者身体有旧伤的人群，更适用于运动员。
4、PNF拉伸被延伸用于运动员的柔韧性训练，拉伸效果非常好
通常运动前和运动后都需要拉伸，通过拉伸可以减轻肌肉紧张程度，提高肌肉的柔韧性，增加组织温度，减少疼痛，防止运动拉伤等等。
02、跳绳拉伸的正确方法
1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。
感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉
2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲
感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作
重复动作12次
3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾
03、拉伸器的正确锻炼方法
步骤/方式1
一.高位拉伸法
这一方法可以使你一边进行举臂练习一边做着弯举，一个方法两种训练动作，结合多种肌肉收益
此项方法训练下来很好的使你那肱肌各项机能提高
。
步骤/方式2
二．站立式双手拉力器的弯举
这个动作我们在健身房中十分的常见，我们可以借助铁栓来调整拉力器的重量，这样就会比不断调整杠铃或哑铃片的重量简单很多。
刚刚开始之时的姿势，可以选择一根差不多程度的横杠，挂在可以低拉的滑轮上
然后面对着滑轮站立，让膝部微微弯曲，使下背部呢稍微弯，保持握距与肩同宽
。
步骤/方式3
三. 拉力器弯举
单手的训练能够使训练之后的效果更加显著，同时也可以充分地刺激肱二头肌肱三头肌
握着把手，将身体稍稍地偏于轴线一侧，使你所要训练的手臂接近训练的拉力器
然后使肘关节稍稍弯曲，当拉力器被拉到最高点的时侯，掌心要向上，然后循环开始的动作
。
04、什么是动态拉伸？怎么做
***内容被隐藏***
05、跑步机爬坡后怎么拉伸
要拉伸
大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半
现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果
跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：
在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫
一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上
如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了
这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉
当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/154022.html
