跆拳道基础练习的流程如下：1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作
（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习
7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。
01、5 跆拳道压腿每天怎么压，压多久才能把腿压下去
如果你有毅力三个月可以达成，我说的是普通人的标准
我女儿二年级开始练习跆拳道，属于那种很刻苦的孩子，但是她的筋短，动作做不到位，劈叉是她的硬伤
现在她四年级了，我决心和她一起克服这个问题，现在来谈谈我们的方法
1.每天固定时刻热身十五分钟把关节活动开，这个不能省略.2.甩腿，前后甩腿加侧摆腿各303.下横叉，提前准备一些书，屁股坐书上，书的高度是到可以忍受的位置，坚持30秒，取下一本书，再坚持30秒…如此到你的极限。
。02、跆拳道七个腿法
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03、跆拳道出拳的正确姿势
（一）准备姿势： 规定动作：--手掌伸直，从丹田开始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋转到丹田； --动作完成后，拳和拳的距离是一立拳距离，拳和道带的距离是一拳距离； --腕关节伸直；--双脚自一开始动作起成平行步，两脚掌全着地。
扣分事项：--握拳后向上做动作或从胸口开始时； --动作进行或完成后肘关节向上翘起时； --动作完成后拳和拳的距离不标准时； --腕关节弯曲时； --在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动。
（二）还原姿势： 规定动作：--手掌伸直，从丹田开始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋转到丹田； --动作完成后，拳和拳的距离是一立拳距离，拳和道带的距离是一拳距离； --腕关节伸直； --双脚自一开始动作起成平行步，两脚掌全着地； --还原旋转时，利用前脚掌旋转。
扣分事项：--握拳后向上做动作或从胸口开始时； --动作进行或完成后肘关节向上翘起时； --动作完成后拳和拳的距离不标准时； --腕关节弯曲时； --在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动； --还原旋转时利用脚后跟或整个脚掌旋转时。
04、跆拳道八大腿法
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05、跆拳道基本功小孩必学
1、训练前一定要做热身运动在孩子开始训练前，一定要热身，充分激活身体，不然直接开始剧烈的训练，容易伤害孩子的身体。
这里推荐可以选择跑步，跑步热身可以有效用到全身的各个关节，减小肌肉粘滞性，有效避免运动损伤的发生
慢跑还能有效锻炼孩子的身体素质，身体综合素质提高了，学习跆拳道才能更有效，可以针对性的进行热身慢跑、短程极速冲刺跑、耐力跑步训练来进行。
2、打开身体身体柔软性，激活身体练习套拳道时对韧带拉伸的训练也是很重要的，跆拳道经常做踢腿动作，对韧带的要求和使用较高，应该抓住一切机会帮助拉伸韧带，打开韧带。
跆拳道是非常注重技巧而相对轻于力量对抗的臆想搏击运动，所以柔韧性是学号跆拳道的重点，所以一定要重视针对韧带的打开训练！3、多进行基础的力量性训练跆拳道虽然力量不是最重要的，但没有力量也是不行的，即时技巧再高，没有力量也不足以击倒对手或做出更难度的动作，出腿的速度快但是力量部大的话，对抗比赛中胜利的几率就小了，所以力量也是需要练习的。
这里推荐举哑铃和深蹲等动作，可以有效锻炼力量性
4、腿部的拉伸性训练套拳道最重要的就是腿部动作，这需要腿部有很好的延展性，才能在抬腿时做出大小腿的快速收房自如，大腿要尽量抬高，去掉有多余的动作，才能有更好的效果。
推荐多尝试压腿的动作，锻炼腿部的拉伸
06、5岁学跆拳道还是体适能
体适能对于一个5岁的娃娃来说，多大多数是训练一下娃娃的反应力，四肢协调能力以及对娃娃的身体潜力做出开发，跆拳道一节课大部分道馆是90分钟，分为两小节课，前半节课流程对于小孩子来说一般就是做一些体能活动，比如说关节操丶跑步丶做一些协调四肢的体能活动，待身体热开之后还会适当的拉拉韧带，下半节课就是技术动作课了，有些教练针对孩子年龄情况还会设置一些趣味游戏。
从跆拳道和体适能的分别来看，跆拳道既包括体能，又包括技术动作，并且还有机会让孩子上台表演，大些了还可以参加竞技比赛，建议家长报跆拳道。
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