1、最大心率：
最大心率等于220减去年龄，心率在最大心率的40-55%左右，可判断为低强度；心率在最大心率的55-75%之间，可称为中等强度；心率在最大心率的75%以上，可称为高强度。
2、主观判断：
心率在120次/分以下的运动强度属于低强度，例如快走，此类运动强度很低，一般可以持续进行，通常不会感觉特别痛苦。
心率在120-150次/分之间的运动强度属于中等强度，例如慢跑或者中等速度跑步，通常可以持续进行，但很难长时间进行。
心率在150-180次/分之间的运动强度属于高强度，类似于快跑，一般很难持续进行
01、健身个人训练强度如何定义
个人在健身时的运动强度可以分为有氧运动和无氧运动两种状态
有氧运动如跑步，就是为增加体能和耐力，配合体内减脂而进行的训练；而无氧运动就是抗阻负重力量训练，这两者定义运动强度的方式是不同的，当然还要跟锻炼者自身的运动能力相关。
以跑步为例，当运动时的心率达到自己最大心率的60%～80%之间时，大约110～150次每分钟（每个人心肌搏动能力强弱不同），燃脂会更佳，但为健身配套的跑步时间也不宜过长（不超过1小时），否则会出现神经肌肉的疲劳感，影响健身的力量动作训练。
而无氧运动就是健身力量训练的主体，有徒手和器械负重力量重复动作训练，无氧运动的训练强度就是“撸铁”动作的组数、次数以及训练密度的关系。
增肌健身的力量训练，是随着力量的提升必须去不断地加重抗阻力的（最佳保持在8-12rm的范围重量来练），这样才能符合人体增肌的超量补偿原理。
力量健身的强度主要体现在大肌肉群上如臀、大腿、背等部位的训练中，由于这些部位可以用几个不同的动作来训练刺激，所以，对于普通体能水平的健身者，大肌肉群训练一般不宜超过8组，组间不少于90秒，以72小时的重复循环训练。
而像肱二头、肱三头等小肌肉部位，训练总组数可以超过8组，间隔60秒以内，采取隔天（即48小时）重复训练。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/157983.html
