每个人的情况不同进入的平台期时间也不同
有些人减肥半个月就会进入平台期，有的人减肥好几个月才会进入平台期
所以，平台期期间需要调整饮食结构和运动方式，这样才能健康的让体重和体脂再次持续降下去
这就是我们常说的平台期
平台期有些人很快就会过去， 有的人需要几天时间，有的人需要几周时间，有的人则需要几个月时间
在原有基础上减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，让脂肪产生供能
主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可
通过这样的调整，从而达到减轻体重和减少体脂肪的目的
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
平台期期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
在平台期间建议增加一倍的蛋白质摄入量，这样对突破平台期有很好的辅助帮助
优选豆制品，牛奶，鸡蛋， 鱼虾肉等食物
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与
所以，平台期期间建议每天喝水2000毫升，对突破平台期有很好的辅助帮助
4，增加运动强度
平台期期间建议调整运动时间，运动频率，运动强度
运动时间由原来的每次30分钟以上，建议调整为每次运动1小时以上
运动频率由原来的每周4~5次，建议调整为每周7次
运动强度由原来的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破平台期，对促进脂肪燃烧和减轻体重有很好的辅助帮助。
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