1.肌肉放松
可以晃动全身的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应运动提高，压力得到释放，注意不要拉伤
2.高抬腿
高抬腿运动，做4组就可以了，每组做10个的样子，主要是让双腿活动起来，防止拉伤韧带
3.扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，也不要过大的扭动腰部，有可能造成腰部损失，但一定要做好充分的热身。
4.手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，但不要强制去做，如果韧带拉伤就不好恢复了，适合大多数人热身。
5.仰卧桥
平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下
弯曲你的膝盖和脚平放在地板上
保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部
双臂伸直,往后伸你的右臂,滚向你的左肩，
左右手相互交替
6.仰望姿势
身体跪姿，右手撑地，左手的手掌在你的头
这段时间内，保持你的手接触到你的头
然后抬起你的左手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看左肩上天花板
用你的左手肘靠向你的左臂
左右相互交换
7.面墙右膝跪地，右手扶住墙
用你的左手握住你的左脚踝,维持住
自己用右手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉
停顿,然后回到起始位置
左右交换做
8.双脚平行站立，向前弯腰
到你腿筋有了拉伸的感觉
触摸你的脚趾、脚踝或小腿
然后把你的手肘放于膝盖的内侧
绷直背部，往后坐
同时,抬起你的胸部
最后奉劝大家，运动要量力而行，注意运动安全
毕竟目的都是为了身体好
01、热身运动的原则
热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念
热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态
02、体育课前的热身运动怎么做
(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位
(2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振
(3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直
(4)正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动
(5)侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动
拓展：
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热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念
热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性。
同时满足人体在生理和心理上的需要
锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态
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