做有氧运动是有减肥效果的
有效燃烧脂肪的有氧运动：
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择
同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离
在台阶等有坡度的地方行走更为有效
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持
4、慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，达到减肥的功效
游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择
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