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01、这段时间没时间去健身房,家里只有哑铃,没有单杠可以练全背部肌肉吗
02、徒手健身一周五练,按什么顺序,每天练哪个部位呢
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03、没有器材如何锻炼肩背胸
没有器械,照样锻炼一双臂平升,与肩平行,双臂上下轻微摆动,每组十分钟,每次三组,可锻炼臂力及肩部肌群,双臂平升,与肩平行,双手立起做虎爪状,往回拉,这时,肩部向后扩展,后背向前挺,每组十分钟,每次三组,可锻炼手指,手腕,臂力,肩部,后背。
双臂上下前后大回转,由慢到快,可锻炼臂力及肩部的旋转肌群
二仰卧夹背,先仰卧在地板上,双腿弯曲,双脚着地,双肘撑立地板,用双肘发力,把自己的身体撑起,背部向上挺,一上一下,全靠背部来运动。
脚,腿,不要动,保持平稳就行,每组十五个,每次三组可锻炼菱形肌和斜方肌
三中背拉伸,俯在地垫上,双臂伸直,双手按在地垫上,双腿伸直,双脚尖立起,让自己的身体完全伸展,然后,用双手,双脚把身体撑起,向后,向下运动,反复练习,每组十五个,每次三组。
四下背握拳,仰卧在地板上,双手握拳,放与后背,抵在下背部,背部自然会产生向上挺的力量
也可反复练习,组数同上
五,俯卧撑,1窄距俯卧撑,小于肩宽,双手放在双乳头前,2宽距俯卧撑,大约是肩宽一点五倍,3中距俯卧撑,比肩宽略大一点。
4超长距俯卧撑
这四种俯卧撑锻炼法,可锻炼胸大肌,肱二头肌,肱三头肌,三角肌
根据自己的体质,每组20至30个,每次三组
以上就是无器械,徒手练习肩背,胸的方法,希望能对你有所帮助
04、健身卡已经过期,一直在坚持自重训练,有一年的健身时间了,自重训练如何做到增肌
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