目标运动心率通常作为判断有氧运动效果的重要依据，运动时使心率维持在这一区域，并延续一定的时间，就会获得最大程度的健康和脂肪燃烧。
我们可以根据公式来得出我们的目标运动心率：目标心率=（220-年龄）（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
以我为例，我的目标心率=（220－27）70%=135次/钟游泳有氧运动心率范围：最大心率=220-年龄心率储备=最高心率-安静心率最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率在游泳项目中：最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率－10。
（减去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率会存在一定差别）以我为例，最大心率=220－27=193次/钟，心率储备=193－70=123次/钟，最适宜运动心率范围=12360%+70－10=134次/钟，或12380%+70－10=158次/钟，即我最适宜运动心率范围为134~158次/钟。
01、手环怎么测心率准
常见的智能手环监测心率的方法主要有两种，一是光电透射测量法，另一种是心电信号测量法
所谓光电透射测量法，简单来说，就是心脏的规律跳动会引起血液透光率的变化，采集这种变化信息并变换为电信号，对应的就是心率信息。
在手环接触皮肤的一端有发生器和光敏接收器，当发生器将一定波长的光束照射到皮肤表面时，光束将通过透射或反射方式返回光敏接收器，在此过程中，光束由于受到手腕皮肤肌肉组织、血液的吸收衰减作用，检测器检测到的光，其强度将减弱。
其中，皮肤、肌肉组织等对光的吸收在整个血液循环中是保持恒定不变的，而皮肤内的血液含量在心脏泵血的作用下会呈规律性变化。
当心脏收缩时血容量最多，光吸收量达到最大，此时检测到的光强度最小；而在心脏舒张时正好相反，检测到的光强度最大，使光接收器接收到的光强度随之呈脉动性变化。
第二种方法是心电信号测量法，这种方法与医院常用的心电图检测类似，但智能手环只需要检测心率这一项数据，复杂度较低。
人的心脏在每个心动周期中，心房、心室相继兴奋，伴随着无数心肌细胞的相继动作，从而会引起电位变化，这些生物电的变化称为心电，通过检测心电的周期性变化就可以检测到心率。
每次心跳，人的体表都会有微小的电极变化，智能手环捕捉到这些电极变化，再经过算法就可以还原出心率跳动的频率，继而就能实现对心率的实时监测。
02、跑步最大心率是越大越好吗
您描述的太简单了！既然您把最大心率抬出来，那我们的问题就变得复杂化了！在这里咱们可以避繁从简，首先搞明白两个问题。
第一个问题是先交代清楚在跑步运动中的强度，也就是说引申出了最大强度、次最大强度还是大强度的概念
还要抛出有氧与无氧的原理
第二个问题是您跑步的目的性，是参加竞技比赛提高运动成绩？还是通过运动锻炼提高健康水平和运动能力
如果您跑步的距离是最大强度的短距离跑，那么您的心跳频率应该是越大越好，就怕您的运动水平太低，费死牛劲自己也没有能力达到理想中的最大的心跳频率。
竞技比赛中的很多教练员，往往都会费尽脑汁，在训练课中试图让自己的队员达到理想中的最大的心率
以便在竞技比赛中让他们有一个强大的心搏频率储备，也就是最大心率与安静心率之差
如果您跑步的目的是为了提高最大有氧耐力，未来去参加半马与全马，最好的方法就是在训练当中，紧紧贴住无氧阀的边缘去跑步，也就是说既感到呼吸急促，又感到还可以坚持下去为最好。
当然了！这个无氧阀的心跳频率每个人都是不一样的
假如您跑步的目的仅仅是为了提高健康水平与运动能力，那么您就没有必要考虑最大心率与无氧阀了
运动量小的话可以控制在120~150次/分，运动量大的话可以控制在150~160之间足矣
晓行星祝您健康！
03、运动靶心率的计算公式
如果您是健康成年人，您的最大心率大约为220－年龄，运动时不宜超过最大心率
为了获得心血管的益处，您应该把心率定在60～80％最大心率范围，这个区域叫靶心率
计算公式如下： 您的最大心率＝220－年龄 您的靶心率＝最大心率×0.6至0.8 如果您的靶心率是100～120次/分，就是说运动时的脉搏应保持在100～120次/分。
运动时您可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出1分钟的心率了
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