首先，节食减肥，是不提倡的，对身体不好，对减肥也没多大作用，应该调整我们的饮食结构和习惯，不吃高油高糖高盐的食物，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不喝碳酸饮料，等含糖的的饮品，以白开水或茶水代替。
运动后要休息好
您说的节食，和运动后体重没有变化，可能有两个原因，第一，您的脂肪率下降了，看起来瘦了，但体重没有变化，恭喜您，您的身材变结实了。
第二，是您节食的品种可能出现问题了，或者是运动量达不到，减肥没有立杆见影的方法，要慢慢来，我是通过调整饮食结构，和运动瘦了20多斤，体脂率也下降了。
01、节食减肥会瘦体型吗
节食减肥 肯定会瘦体型 ，但是也会反弹 ，而且危害很大
最大的危害就是容易 营养不良 贫血 等等
但也不都是有这种危害的 ，要有良好的营养师 给自己做合理规划 ，才是最安全的
作为我们一般人来说 ，节食减肥 风险还是很大的
总地来说 ，节食减肥的弊大于利
而且节食减肥 其实并不容易 ，一旦管不住嘴 ，很快就会反弹
很多人说 ，晚饭不吃 是最好的减肥 ，可是那种饥饿感 ，我觉得没有几个人能扛过去
想要减肥 ，最科学的办法还是运动 ，运动可以使 人体的脂肪 充分燃烧 ，从而达到合理的减肥效果
运动必须要坚持 ，动动脑子想想 ，体重涨上去不是一天两天的事 ，要降下来也是一样的道理
1.游泳
游泳是最好的减脂运动 ，坚持的好的话 ，你两个月就可以瘦十斤以上
但是游泳也有 弊端 ，因为游泳池的水不干净 ，游泳不可能一滴水不喝 ，喝进去容易引起感冒 ，发烧 ，拉肚子 等等。
2.瑜伽
瑜伽其实是最好的 减肥瘦身 养生运动 ，但是瑜伽必须坚持 ，每周 3-4次 ，半年以上 方可看到效果
3.慢跑
慢跑也是一种 减肥瘦身运动 ，现代人 工作压力大 很多人都选择早晨跑 或者晚上跑 ，其实不管是什么时间段跑 ，都能达到瘦身的效果 ，但是 同样也得坚持 ，每周三次 ，得三个月以上才能看到效果。
所以 贵在坚持
保证适量的运动后 ，也得保持 良好的饮食 ，充足的蛋白质 ，牛肉 ，等等 这样对增肌非常有效果
运动贵在坚持 ，祝你减肥成功
02、少吃多运动，真的能减肥吗
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