坚果热量从低到高排名：核桃、榛子、开心果、腰果、葵花籽、澳洲坚果、杏仁、西瓜籽、黑芝麻、松子等
100g坚果热量排名：核桃646大卡、香榧61大卡、葵花子615大卡、开心果614大卡、榛子611大卡、杏仁578大卡、南瓜子576大卡、腰果5559大卡、白芝麻536大卡，莲子350大卡、栗子348大卡。
坚果这一类食物，现在是越来越受到人们的喜爱
很多人觉得经常食用一些坚果，不仅可以给机体补充能量，缓解疲劳的同时，还可以润肠通便，甚至有一些坚果还可以预防心脑血管疾病。
01、热量低的坚果排行榜
坚果热量从低到高排名：核桃、榛子、开心果、腰果、葵花籽、澳洲坚果、杏仁、西瓜籽、黑芝麻、松子等
100g坚果热量排名：核桃646大卡、香榧61大卡、葵花子615大卡、开心果614大卡、榛子611大卡、杏仁578大卡、南瓜子576大卡、腰果5559大卡、白芝麻536大卡，莲子350大卡、栗子348大卡。
02、500g瓜子热量
1斤瓜子的热量相当于18碗米饭
米饭热量是116卡/100g
瓜子热量是606卡/100g
一碗饭通常是150g（普通饭碗）为174卡热量
而一斤瓜子为500g为3030卡热量
大概相当于17、41碗饭热量
瓜子含脂肪可达50%左右
其中主要为不饱和脂肪
而且不含胆固醇、亚油酸含量可达70%
有助于降低人体的血液胆固醇水平
有益于保护心血管健康
03、原味瓜子的热量是多少
每100g瓜子的热量是600大卡左右
瓜的种子，特指炒熟了的做食品的倭瓜子、西瓜子等
又叫瓜子儿，俗名叫边果
它的种类较多，有葵花子、海瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜子、丝瓜子等
葵花子是向日葵的果实，不但可以作为零食，而且还可以作为制作糕点的原料，同时也是重要的榨油原料，是高档健康的油脂来源。
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