瓜子的热量高
瓜子包括南瓜子、西瓜子、葵瓜子等，每100g各种瓜子有500-600千卡左右的热量
以南瓜子为例，每100克炒南瓜子含582大卡热量，碳水化合物7.9克，蛋白质36克，脂肪46.1克，单不饱和脂肪酸16.5克，饱和脂肪酸7.9克，多不饱和脂肪酸19.8克，膳食纤维4.1克，维生素E27.28毫克，钾672毫克。
实际上，各种瓜子的热量约600千卡/100克，瓜子的热量相对较高，主要因为瓜子内油脂含量较为丰富
如果大量食用瓜子，容易导致摄入热量过高，从而导致体内热量过剩，引起脂肪堆积，进而导致肥胖，因此不建议需要减肥的人群大量食用瓜子。
01、一袋瓜子的热量
一袋瓜子（约50克）的热量会因为瓜子品种、加工方式以及瓜子含壳程度等因素而有所不同
以下是一些常见瓜子品种及其大致热量：
1. 原味葵花子：每100克（去壳）葵花子约为560大卡
一袋瓜子（约50克）的热量大约为280大卡
2. 原味南瓜子：每100克（去壳）南瓜子约为580大卡
一袋瓜子（约50克）的热量大约为290大卡
3. 原味西瓜子：每100克（去壳）西瓜子约为580大卡
一袋瓜子（约50克）的热量大约为290大卡
需要注意的是，这些热量数值仅供参考
实际情况可能因瓜子品种、加工方式以及含壳程度等因素而有所不同
在食用瓜子时，适量摄取，避免过量，以保持健康
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