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01、减肥有哪些方法
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02、怎样快速减肥
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03、瘦人长胖最有效的方法是什么
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04、怎样在家减肥
我最近在家二十几天从124斤减到116斤
没有节食，主要是在饮食和运动方面找到平衡
七分吃，三分练，真的很重要！
饮食方面，首先一定要戒掉零食饮料还有一些高热量的食物
多吃蔬菜，水果
在吃饭前后喝一杯水，这样会让自己有饱腹感，再吃就不会吃太多，调换吃饭顺序，先吃蛋白质，蔬菜，最后吃主食。
主食吃太多，容易发胖，比如馒头，米饭和面条
如果觉得饿就多吃菜
晚饭吃的少一点但不能不吃
多喝水，新陈代谢会变快
运动方面，不要吃完饭就躺下，去散散步
在一天中增加站立的时间，这样脂肪会消耗快，能坐着绝对不躺着，能站着绝对不坐着
早睡早起，不要熬夜，熬夜会让你身体新陈代谢变慢
在早上能起来的情况下，去跑步，还有在网上找一些运动，比如空中脚踏车，我是早上起不来的那种尝试了很多次，早起太困难。
所以每天在吃饭后，过两侧个小时去做一些运动，做40分钟，一天做两次就可以了
只要坚持下去，一定会瘦
如果中途觉得心态崩掉，可以从网上找一组胖子瘦后的照片对比一下
又会觉得战斗力满满！加油[可爱]现在瘦下来我都觉得自己是轻盈的小仙女嘻嘻[害羞]
05、怎么样能减肥
减少摄入量，增加消耗量，减少脂肪比例，增加肌肉比例
通过调整饮食结构和运动方式，这样才能达到健康减肥的效果
减肥也是养成一个良好饮食习惯和生活习惯的一个过程
1，为什么要补充全面均衡的营养？
肌肉是人体消耗热量的最大器官，只有营养全面而均衡，你才能长肌肉，肌肉多了，热量消耗的就多
减肥的期间可以增加力量训练，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动
这个很容易理解
热量过多是发胖的罪魁祸首
有很多人会误认为饥饿减肥不好，那我就吃苹果减肥，热量低又不饿肚子，这样不就行了？。
其实，这样的方式减肥等于是单一的食物减肥，苹果虽然热量低，但是营养不全面均衡
人体需用最基础的蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的摄入量，长期吃苹果细胞会缺乏营养，造成肌肉的消耗，得不偿失。
首先，一些不正确的烹饪方式会破坏食物的营养成分，造成营养流失，例如某些营养元素是不适合高温烹饪的。
再次，油盐的拿捏不准以及煎炸会造成热量超标，且不说营养问题，热量肯定是超标很多了。
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