平躺抬臀运动的好处，在高抬臀时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。
在睡前的十五分钟抬抬臀，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处
抬臀功的方法，非常简单易学：
平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将臀抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。
注意：在做高抬臀前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬臀时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒
腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。
一段时间下来，就可以成功收腹了
在抬臀时因流汗，自可将体内毒素排出，脂肪燃烧
脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲
只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬臀，就可以让你精神百倍、改善体质！
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