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01、适合在家做的运动
1、俯卧撑
对于初学者而言，它们是引发肌肉生长的最佳运动之一
包含胸部，三头肌和肩膀
标准的俯卧撑，双手放置比肩宽稍宽
做你能达到的次数，并且姿势正确
2、仰卧起坐或者引体向上
这可是非常累的动作，当你尝试它，并坚持做，你将必然变得更强
如果你觉得抓力难，就让双臂距离稍宽些，抓紧就好
引起向上能刺激二头肌
3、站墙角收腹提臀
在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好
注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟
等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡
此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好
4、仰卧收腹举腿
主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美
每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长
5、臂力棒锻炼臂力
臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作
使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体
动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练
注意食用臂力器时，要离开人群两米以外
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