哑铃什么牌子好

阴道哑铃的作用和副作用是什么

阴道哑铃的作用主要是提高女性盆底肌的收缩力；副作用是容易引起阴道炎等妇科疾病

阴道哑铃是用来锻炼盆底肌收缩功能的，是一种辅助工具

正确合理地使用阴道哑铃，可以提高盆底肌的收缩力和肌肉张力，改善由于盆底肌力下降导致的阴道松弛

阴道哑铃的使用可能存在一些副作用

由于阴道哑铃是反复使用的物品，又需要被放置于阴道内，所以在长期反复的使用中容易造成感染，引起妇科疾病如阴道炎、盆腔炎等。

应注意的是，在经期和不明原因出血时、阴道炎或尿道炎急性期、不明原因过敏时、孕期，不能使用阴道哑铃；在阴道壁有伤口或切口时，建议痊愈一月后再使用阴道哑铃；性生活时或性生活后不要立刻使用阴道哑铃。

01、哑铃的锻炼方法

哑铃正确锻炼方法一：锻炼臂力方式

想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。

伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊，同样两只手各握一个眼睛，然后从侧方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，这样的锻炼方法，不仅能够增强臂力，还可以起到增强侧腹肌的作用。

哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉方式

有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉，其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难，首先让自己坐在椅子上，然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位，将脚面勾起不要让哑铃掉下去，保持这样的坐姿，然后开始向上抬脚，直到将脚抬到和膝盖同高的位置，这样的运动方法坚持做10~20个，大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。

02、纯铁哑铃好还是填充物的好

填充物的好
因为填充物的哑铃可以调整重量，根据训练需要自由搭配重量，适合不同的用户

同时填充物的哑铃还可以保护用户的手腕，减少手腕受伤的可能性

相比之下，纯铁哑铃重量不可调整，也没有填充物的保护作用，使用起来较为不方便

如果想要练习肌肉爆发力，可以选择测力球或者弹力宝，这些产品可以根据用户的力量自由调节重量，更加适合该项训练。

03、双手哑铃上托练什么

哑铃能够锻炼的部位包括腿部、胸部、背部、腰腹部和肩膀，通过不同的体位与手臂运动轨迹可锻炼到不同部位

锻炼前应做好热身

哑铃能够锻炼的部位很多包括腿部、胸部、背部、腰腹部和肩膀等部位，常用锻炼部位为背部、肩部及胸部，具体锻炼方式如下。

背部：通过屈身提哑铃的方法可锻炼背部肌肉，锻炼方法为两脚分开与肩稍宽，脚尖超前，从臂开始向前屈身，双手紧握哑铃慢慢将哑铃提向腹部上方并保持背部水平。

肩部：双臂举哑铃可使肩部肌肉得到有效锻炼，锻炼时需双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹，骨盆略向前倾，微微屈膝。

双手紧握哑铃，双臂各以半圆形的弧度由上到下地向身体的两侧平伸出去

胸部：身体平躺，屈肘举哑铃可有效训练胸部肌肉，训练者需平躺在长凳上，收腹，使身体形成一个四方形，双手握紧哑铃，将他们提到胸部附近上举，两脚分开并踩在原地。

双臂分别伸向身体两侧