1.首先用双脚跳，逐渐过渡到两脚轮流交替跳
2.每5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，逐渐适应后，可根据个人情况逐渐加量
3.跳绳若能保证每分钟120～140次的速度，1小时可燃烧的热量为600～1000卡
二、作用
1.强化心肺功能及身体各部分的肌肉
2.训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性和姿态有很大的帮助
3.减肥效果明显，特别是减少腿部、腿部的多余脂肪
在进行跳绳前要热身，应选择平坦且稍软的地面作为场地，避免在过硬的地面上跳绳时可能造成的伤害
内容仅供您参考！
01、跳绳与身高的最佳长度
跳绳的长度是根据身高来决定的，一般用两只手分别握绳子两端，用脚踩着绳子，双手的位置放在腰部以上，胸部以下即可。
或者是用两手分别握住绳子两端，再用一脚踩住绳子中间，两臂屈肘，并且抬平小臂，拉直绳子，就是适合的长度
需要注意的是，跳绳一定要选择合适的长度
如果绳子太短，会比较容易把人绊倒；如果太长的话，又会加大跳绳的难度，使人很难加快跳绳的速度
跳绳的时候，尽量避开水泥地，选择软硬适中的草坪、木质地板的场地即可
而且还要准备一双减震效果比较好的运动鞋，这样可以减缓对膝盖或者脚踝的伤害
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