减掉手臂三角肌上的肉的方法： 1、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内
保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。
屈肘，恢复起始姿势，做25次
2、单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内
肩膀向下和向后收紧
右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前
放下右臂，恢复起始状态
做25次，左右手互换，重复做25次
3、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己
双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头
双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度
最后，放下双手休息
4、胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态
保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧
挤压胸部，然后放下双臂
01、女生，手臂瘦但是唯独三角肌太壮了，应该怎么练
今天就来回答一下这个问题
女生，手臂瘦但是唯独三角肌太壮了，应该怎么练？其实，我们首先要搞懂三角肌为什么会壮，一般来说女生的手臂都是比较纤细的，除非你是120斤的胖妹子，不然你的手臂就不会粗到哪里去的。
前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔
后缘游离，自前而后，遮盖喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌的外侧头和长头的上部小圆肌和冈下肌的外侧部
恰对斜方肌止点而起自锁骨外侧1/3的前缘、肩峰外侧缘、肩胛冈下唇和冈下筋膜
肌纤维向外下方逐渐集中，止于肱骨体外侧面的三角肌粗隆
该肌生理横断面为19.60平方厘米
三角肌壮，要怎么办？1.俯卧反手开肩没有专业的健身躺椅，可以借助日常家具椅或者沙发来代替，背对沙发两腿伸直的长坐姿开始，两手反手掌心向沙发方向，先手臂伸直，依靠沙发高度，慢慢屈肘，下降身体，坚持5秒，手臂伸直，重复练习，帮助锻炼手臂，去除手臂脂肪，锻炼三角肌，去除块状三角肌。
3.臀桥式仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
02、如何锻炼肩部三角肌和三头肌
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