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01、臀部大、胯部宽，如何塑形
有很多人会有一个疑问：为什么我的体脂没有很高，但就是觉得自己臀部喝大腿会显胖
其实不是因为你胖，而是有假胯宽的问题需要改善
不知道大家有没有这种困扰：1.明明锁骨放得下一排硬币，反手摸肚脐也不在话下，但是就是腿特别粗，胯特别宽2.明明和别人身高差不多，但看起来就是腿短3.裤子是自己的size也总觉得显得很胖遇到这些困扰的时候，我觉得就特别有必要来了解一下关于「假胯宽」的那些事儿：到底什么是「假胯宽」？可以通过什么方式去改善「假胯宽」？。
02、臀部脂肪多，该怎么瘦下去
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03、翘圆臀是怎么练出来的
细腰翘臀，的确是好身材的标志之一
那么想要拥有翘臀，除去肥胖需要整体减重来减肥臀部脂肪以外，还需要对臀部进行有针对性的训练，其目的是锻炼臀部肌肉，从而把臀部练得紧致结实而达到翘臀的目的。
所以，接下来分享一组，针对于臀部的锻炼方法，会使得整个臀部都得到锻炼，而我们需要做的就是熟悉动作并有规律地坚持下去。
动作一：俯身后抬腿20次，换边俯身，双手与肩同宽撑地，单腿屈膝着地，另一腿伸直背部挺直，不可塌腰，除抬起腿外全身固定，不要晃动身体抬起伸直腿至最高点稍停后下放还原动作三：臀桥20次仰卧，双腿屈膝略宽于肩。
不要过度挺腰臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空臀部抬起时呼气，臀部下落吸气动作五：负重臀桥15次仰卧，双腿屈膝略宽于肩，双手抱住一个哑铃置于小腹上方保持身体平衡，完成收臀上挺身的动作。
动作七：交替侧蹲20次站立，一条腿向侧面迈出，同时下蹲重心放在迈出腿上，双手置于胸前或叉腰，腰背挺直膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起，还原转移重心做另一侧下蹲吸气，蹲起呼气以上动作，每次做两组，隔天做一次，动作间休息25秒左右动作过程中注意除了摆动腿以外，要尽可能地保持身体稳定，如果做到可以通过降低幅度的方式来调整。
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