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01、糙米一天吃多少合适
糙米一天建议最多吃200-300克
糙米饭中的膳食纤维虽然能促进胃肠道蠕动，但是膳食纤维是较难被胃肠道消化吸收的，若是一天吃太多糙米反而会加重胃肠道负担，故每天吃200-300g糙米饭就好糙米是五谷杂粮的一种，不仅含有碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、和大量必须氨基酸。
。02、三色糙米加白米会减脂吗
三色糙米加白米就是粗细搭配的优质主食
这样的组合营养丰富、GI较低，饱腹感较强，不容易生成脂肪，对减肥是有利的
但是要想减肥，还是要控制好用量
否则的话，再建康的食物，吃多了还是会发胖
三色糙米加白米的组合为什么利于减肥？1、三色糙米的营养丰富，GI值也较低
粗细搭配的组合更加某些营养元素的互补，也更加利于肠胃的吸收
同时三色糙米也降低了大米的GI值，不利于脂肪的生成
所以，综合下来，三色糙米加大米的组合是更加利于减肥的
减肥的时候，怎么吃“三色糙米+大米”？它们富含复合碳水化合物，作为优质主食来吃
减脂期间，每公斤体重每天至少要摄入1~3g的碳水化合物的
换算成主食的用量，那么每天至少要吃2~3个拳头大小的“三色糙米+大米”的量
除了碳水化合物，我们每天还要摄入蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分
一份健康的营养减肥餐至少包括：主食+蛋白质类食物+蔬菜，就如下图：
03、糙米饭家常做法王刚
我家米饭常年都配一些杂粮一起煮，这样可以让孩子们都跟着吃些粗粮，糙米这种米不太容易煮熟，尤其是跟普通放一起煮时，很容易夹生，而且还会把白米染色，导致不好看，后来我每次都把糙米单独煮好保存起来，日常煮饭时跟普通大米一起下锅煮，煮好后翻一翻，非常可口。
当然了，如果减肥的话，就直接吃一份糙米饭也是很棒的，这样煮出来的糙米饭不会硬，吃起来还有点嚼头！用料糙米 500克清水 650克‼️饱腹主食•糙米饭日常杂粮大米饭的做法步骤步骤 1space三色糙米提前泡水一夜。
第二天早上7点左右煮饭，泡好的糙米洗净倒入电饭锅内步骤 2space加入清水大约650克，糙米比较吸水，水量稍微多一些才不会硬，按下煮饭按钮，很快糙米饭就煮好了，糙米饭很香步骤 3space然后分成95克一个的小份。
直接按煮饭按钮，米饭熟后用铲子把糙米饭和白米饭翻均匀即可步骤 5space糙米大米饭，真的很美味步骤 6space藜麦大米饭：饱腹好吃哦，三色藜麦适量，提前浸泡2小时以上，与白米一起洗净加水煮饭即可。
出芽的藜麦营养能更好的被人体吸收步骤 7space黄小米米饭：黄小米两把和大米一起洗净，直接加水煮熟，煮熟后上下翻几下，美味的黄小米米饭就好啦步骤 8space荞麦米饭：荞麦两把，提前泡水2小时左右。
。04、五色糙米放一点糯米好吗
很不错的，糙米属于粗粮，粗粮含有丰富的膳食纤维有利于肠道的蠕动，而且粗粮很有饱腹感，可以减少食物的摄入量，所以可以起到减肥作用的。
补充：吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益
因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。
日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
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