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01、不节食不吃药，怎样可以一个月从130减到100斤
作为一个成功减肥40斤并且已经成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题
一个月从130斤减到100斤，意味着每天需要减掉一斤，而根据有关研究表示，在保证健康的前提下，每周的减肥速度大概在2-4斤的范围。
所以题主这个问题，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的
饮食上推荐的是优质蛋白+粗粮碳水+多种维生素的配比，蛋白质方面推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等蛋白质含量高且脂肪含量较低的肉类；粗粮推荐红薯、燕麦、糙米等等富含膳食纤维饱腹感强但升糖指数较低的主食；维生素的补充就包括水果蔬菜了，水果尽量选择含糖量低的苹果、猕猴桃、火龙果等等。
2、合理的锻炼方法很多人都存在一个疑惑，就是为什么自己坚持跑步了一个月，体重却没有降低呢？那是因为单纯的重复性这种低强度的训练，用到的肌肉很少，经过长时间的重复性训练，你的身体会觉得其余的肌肉都是累赘，会牺牲掉其他的肌肉来适应你跑步的修护。
02、现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹
您已经尝试过很多种不同的减肥方法了，我猜您尝试过的减肥方法中应该也有不少是声称一个月能瘦许多斤的那种，但很遗憾都没有甩走脂肪这个不离不弃的“真爱”，从中其实我们可以发现，减肥不能急于求成，不要迷信那种一个月减20到30斤的减肥方法。
从科学和健康的角度出发，一个正常人在短时间内体重极速的升高或者下降，对我们的身体都是非常没有好处的
我用了3个月的时间瘦了20斤，并保持了2年没有反弹，也帮助了不少人减到了理想的体重
在这期间我总结发现减肥不只是一个简单的控制吃喝和运动的问题，它和我们的内心也有非常大的关系
下面就根据您的情况我们来具体看一看，怎么能让您健康的达到减肥的效果：大体重想减肥的朋友刚开始时选择运动的选择原则是：对关节冲击力不要太大，强度要够，快走类有氧时间在40分钟，力量性运动每个动作都用中等重量每组12到20次，每次3到4组为宜。
如果实在没有时间，可以把运动的时间减半，力量性运动的动作减少，但前提一定是：动起来！总结说了这么多，其实就是想让大家知道减肥不是一朝一夕的事情，急于求成的结果会让我们的身体越来越不好，减肥变得越来越难。
科学的减肥，让健康的生活变成一种习惯会让我们收获的不只是体重的下降，还有一个健康的好身体
祝大家都可以高高兴兴吃喝，健健康康减肥，我们一起加油！
03、一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤
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04、有什么方法一个月之内从130斤减到90斤左右
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05、体重120斤，不想节食，怎么可以在一个月内减掉10斤
一个月减脂十斤，需要消耗热量38500千卡
不想节食，可以控制饮食热量加高强度运动达到
保持足够的热量缺口每日保持不低于500千卡的热量缺口，可以减脂2公斤以上
不想节食应保持每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右
饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快
对于120斤的体重而言，通过饮食热量的严格控制，一个月可以减脂三公斤左右
保持一定强度的有氧运动120斤并不算大基数减肥，一个月减十斤除了饮食的严格控制，必须有一定的运动量
可以选择有氧运动为主，力量训练，高强度间歇训练为辅助
跑步，游泳，跳绳，骑车，都是不错的选择
每日保持500千卡左右的运动消耗，加上饮食热量的严格控制，就可以达到一个月减去十斤的目标
06、怎样在一个月之内从130斤瘦到100斤
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07、如何在2个月瘦30斤
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